3 ключа за бърза стъпка към нов PR

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Към бягането е проблем, който измъчва дори и най-опитните триатлонисти.

Когато Ед Кросман от Декейтър, Джорджия, стартира бягането от първия си дуатлон, той бързо се хвана във вълнението и подминава други състезатели. „Не мислех колко дълго беше състезанието“, спомня си той, „Просто знам, че се чувствах добре.“ Имайки предвид това, първата му миля беше най-бързата му. някога. Последната миля беше...много по-бавна.

Новобранците може да се изненадат да научат, че темпото на бягане е проблем, който тормози дори най-опитните триатлонисти. Защо? Тъй като темпото може да бъде емоционално. Да приемем, че сте тренирали тухли на 10-минутна миля, но когато стигнете до Т2, е 100 градуса, или сте болен, или просто не е вашият ден. Но все пак решавате да се придържате към това 10-минутно темпо, защото промяната на очакванията по средата на състезанието е емоционално трудна.

Друга причина, поради която темпото на бягането е предизвикателство:изисква дисциплина, за да останете в определено темпо. Когато се чувствате страхотно и надути, излизайки от T2, е трудно да го върнете обратно и да работите равномерно и консервативно – стратегия, която често е най-добрият ви залог за PR в триатлона. Няколко неща, които съм чувал да казват спортисти:

„Краката ми просто се спускаха толкова бързо от мотора, че не можех да се сдържа.“

„Всички аплодираха, затова бомбардирах този първи хълм.“

„Трябваше да го направя, ако имах някакъв шанс да постигна целта си.”

Ясно е, че когато емоциите от деня на състезанието влязат в игра, стратегията за темпове може да се обърка. Ето три съвета, които можете да използвате в големия ден, за да поддържате правилния път:

Регистриране

Най-простото нещо, което трябва да направите, е да наблюдавате степента на възприемано усилие, или RPE, измерена по субективна скала от 1 до 10. Опитайте да зададете 5 от f10. Това е темпо, с което все още можете да бягате удобно и което трябва да можете да поддържате по време на бягането, така че никога да не ходите и да пропуснете целта си.

СВЪРЗАНИ:Ранни сезонни тренировки по плуване за подобряване на темпото на състезанието

Отпуснете се

Каквито и показатели да използвате за темпото, вероятно ще трябва да направите нещо противоинтуитивно:Отпуснете се в първата миля. При преход сърдечната ви честота може да е най-високата, която ще видите през целия ден, така че целта през първата половин миля е да контролирате пулса си. С други думи, не излизайте твърде трудно от прехода. Ако темпото ви изглежда твърде лесно, вероятно го правите правилно.

СВЪРЗАНО:Митът за идеалния ритъм на бягане

Практика

Практикувайте дисциплина в тренировките, като третирате възможно най-много променливи като деня на състезанието, от храненето и хидратацията до темпото на велосипед. След това следете внимателно темпото си, RPE и всички други фактори, които искате да наблюдавате, като сърдечната честота, когато правите тухла на подобен терен. Не забравяйте да направите и бърз преход, за да симулирате деня на състезанието. До деня на състезанието трябва да имате добра представа какво е усещането да поддържате определено темпо над 3 мили извън мотора.

СВЪРЗАНИ:Подобрява ли се фитнесът ви при бягане?

Бетани Рътлидж е сертифициран от USAT треньор, двукратен квалификатор на Kona, съсобственик на Atlanta Tri Club и автор на предстоящата книга, The Courage to Tri.