Вашата позиция на сън допринася ли за нараняванията ви?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Спортистите са склонни да мислят за нараняванията като изолирани инциденти:пет часа на колело се равняват на болка в долната част на гърба или допълнителният ярд в басейна е виновен за случай на рамото на плувеца. Но нараняванията често са сбор от всички стрес, поставен върху тялото. Според спортния лекар по хиропрактика Джон Бол, лошата позиция на сън може да има основен принос за уравнението на нараняванията.

„Хората мислят за съня като за пасивна дейност:легнете, затворете очи и се събудете осем часа по-късно, готови за света“, казва Бол. „В действителност понякога начинът, по който пренасяте този крак през тялото си и извън леглото, или държите ръката си под възглавницата, често може да бъде последният фактор, който ви изтласква над границата на нараняване или ви пречи да се възстановите напълно. ”

СВЪРЗАНИ:Храни, които да ви помогнат да получите по-добър нощен сън

Позициониране на ръката под главата задържа мускулите на рамото в крайния край на техния обхват на движение, увеличавайки риска от удар.

Превиване на единия крак върху другия извива таза и долната част на гърба, разтягайки бедрената мускулатура за продължителни периоди от време. Предпочитането на едната страна също може да допринесе за мускулен дисбаланс.

Обърнете главата си настрани, за да дишате е необходимост, но е и опасност, допринасяйки за скованост и болка във врата.

Спи в стомаха , особено на по-меки легла, може да преразшири кръста, създавайки почвата за дискомфорт при велосипеда и бягане.

Плантарна флексия , или позицията на „заострен пръст“ може да допринесе за плантарен фасциит или ахилесова тендинопатия.

Хората гравитират към позицията, в която им е най-удобно, но тялото може да бъде „тренирано“. Ball предлага малки промени – възглавница между коленете, за да поддържа таза подредена, или препозициониране на ръката при събуждане – над драстични промени, които могат да намалят цялостното качество на съня.

СВЪРЗАНО ВИДЕО:Значението на съня