Митът за „тренирайте своите слабости“

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Това е съветът, който триатлонистите чуват отново и отново:„Тренирайте своите слабости“. С други думи, ако сте страхотен колоездач, но се борите да постигнете прекъсване в плуването в състезание, вашите тренировъчни блокове трябва да са натоварени с времето в басейна, за да можете да развиете тези умения. Ако загубите пара в последните мили от състезанието си, трябва да бягате повече, за да изградите сила и издръжливост. На пръв поглед „тренирайте своите слабости“ има смисъл. В крайна сметка логиката диктува, че ако практикувате нещо достатъчно, ще станете по-добри в него. Но това също може да има обратен ефект, казва Лора Хенри, сертифициран треньор по издръжливост и паратриатлон на САЩ по триатлон ниво II с екип MPI.

„Спортистите често си мислят, че повече е по-добре“, обясни Хенри. „Много от тях харесват идеята за увеличаване на обема на обучението. Това може да даде на много спортисти фалшиво чувство за сигурност, което ги кара да чувстват, че тъй като са стигнали повече и отвъд, имат по-голям шанс да постигнат целите си.”

Но просто да направите нещо повече не е страхотен план за успех. Хенри каза, че много спортисти не са развили самосъзнанието си до степен, че да могат точно да идентифицират и след това да коригират слабостите, които може да имат. Неправилните предположения могат да доведат до загуба на време и енергия за обучение на погрешно нещо.

Вземете например спортист, който иска по-бързо плуване. Използвайки манталитета „тренирайте слабостта си“, този спортист прекарва часове в басейна, но с минимално подобрение. Това е така, защото обемът на плуване не е решение, ако проблемът е липса на сила на ядрото и контрол на ядрото. „Това на пръв поглед просто нещо всъщност е основната причина за много от възприеманите слабости, които тормозят триатлонистите“, обясни Хенри. „Това може да се прояви като неефективна или неефективна техника на плуване, нестабилни умения за управление на велосипед и лоша форма на бягане. Ако триатлонистите нямат добър локален контрол, те няма да могат да преминат към движения на високо ниво, които са необходими за постигане на напредък на високо ниво."

Нещо повече, тази комбинация от голям обем и мускулен дисбаланс е бърз път към нараняване. Съществува и риск от изгаряне. Ако правите много неща, които не ви харесват особено – особено ако не виждате резултати – ще се възмущавате.

„Можете да направите нещо много, но ако не сте наясно какво точно го правите или последователно го правите по начин, който ви помага да постигнете целите си, тогава честотата сама по себе си е неефективна“, каза Хенри. „„Обучете слабостите си“ е много общо и празно изявление, което не дава добър призив за действие, който атлетът може да следва.“

Хенри препоръчва да се замени стандартният съвет с ново правило:Повече не винаги е по-добре; по-добре е по-добре. Изричното наблягане на качеството пред количеството ще даде резултати, тъй като правенето на едно и също нещо в продължение на часове само прави атлета по-добър в извършването на точно същото нещо. Вместо това, спортистите трябва да се върнат към основите с основни умения, потвърждавайки, че всяко умение се изпълнява правилно. Това позволява на спортиста да се съсредоточи върху малките детайли, които съставляват общата картина, да идентифицира действителните първопричини за слабостите и да получи резултатите, които търси. Упражненията, техниката и „стълбите“ на уменията за плуване, колоездене и бягане са чудесен начин да се върнете към основите и постепенно да надградите към по-напреднали умения.

„Там има обратна връзка – тъй като спортистът си поставя все по-високи цели, базирани на представянето, той отделя повече време за овладяване на основни умения. Правенето на нещо с цел, умствена ангажираност и бавно нарастващо ниво на умения е много по-добре, отколкото просто да наслоявате обем, за да правите повече.”