За вас ли е този спорен метод за обучение по плуване?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировъчен метод, наречен „обучение с ултра късо състезание“ (USRPT), предизвиква дебати в плувната общност през последните няколко години. Концепцията е проста:за да се състезавате най-добре, трябва да тренирате със състезателно темпо. Винаги.

Човекът, който налага режима, е психологът д-р Брент Ръшал, почетен професор в Държавния университет в Сан Диего, който има богат опит в коучинг, психология и физиология от 1961 г. Той публикува онлайн статия за USRPT през 2014 г., която спечели плуването бърбори общността и продължава да разпалва огъня, като публикува бюлетини за USRPT на уебсайта си Usrpt.info, където продава DVD-та с инструкции за обучение. Той очевидно има какво да спечели от насърчаването на режима; въпросът, който всички се опитват да разберат, е дали и спортистите го правят.

„В основата си USRPT е идеята, че ефективното обучение по плуване трябва да е свързано с изпълнението на възможно най-голямо състезателно темпо“, пише Ръшал. С други думи, за да плувате бързо, трябва да тренирате бързо.

Ето правилата (има много правила):Типичен набор USRPT използва 25s, 50s, 75s и рядко 100s. Те се повтарят 20-40 пъти със състезателно темпо. Периодът на почивка е 10–20 секунди, в зависимост от продължителността на интервала, но никога не е по-дълъг от 20 секунди. Когато плувецът не успее да постигне целево темпо, той може да си почине до следващото изпращане. Позволено му е да не успее да изпълни предвиденото темпо два пъти последователно или три пъти общо, преди напълно да спре сета. Така че, докато някои комплекти изглеждат много обезсърчителни, не се очаква плувците да завършат комплекта.

Плувните комплекти на USRPT могат да бъдат разбити, така че вместо да прави 50×25, плувецът може да направи 30×25, да се възстанови и след това да направи 20×25. Комплектите USRPT трябва да се правят изцяло като собствена тренировка, а не в допълнение към комплект за издръжливост или тренировки. И вие трябва да правите USRPT и само USRPT всеки път, когато плувате. Като насока комплектът трябва да бъде три до пет пъти по-голям от разстоянието на събитието.

Например плувец на 100 ярда свободен стил, който уцели 1:00 в състезанието, може да направи 30×25 с целево време от 15 секунди на 30-секунден интервал, да плува лесно за пет минути, след което да направи 20×25 със същата цел време и интервал. Загрявките са кратки, за да се спести енергия за основния комплект.

Няма тренировки или дърпане с USRPT. Въпреки това техниката и стратегиите на състезанието са важни. Камерън Йик, плувец и старши специалист по компютърни науки и електроинженерство в Йейл, който работи с Rushall от 2012 г. и поддържа дискусионния форум на треньорите на USRPT, обяснява смисъла на всички тези правила:„Особенност на USRPT е акцентът върху осигуряването на плувците имат върху какво да се съсредоточат за всеки набор, като например технически умения и/или психологическа стратегия. USRPT гарантира, че техническите характеристики на хода, за които плувците научават, действително се прилагат в техния ход, когато станат и се състезават."

За триатлонистите има някои проблеми при прилагането на USRPT. Очевидният проблем е този за разстоянието. Триатлонист на олимпийска дистанция би трябвало да плува минимум 4500 ярда на комплект със състезателно темпо. Въпреки това, Yick посочва, че едно от предупрежденията на Rushall е, че насоките за разстояние трябва да се прилагат с добра преценка - ако все още нямате силна техника, избиването на 4500 ярда USRPT е ужасна идея. И както всеки триатлонист знае, плуването в открити води с други хора около вас изисква ниво на сила, което използването на гребла и шамандури може да помогне за развитието.

Някои плувци са експериментирали с USRPT за 1500, правейки серии като 30×100 на 20 секунди почивка. Към днешна дата никой не е правил проучване или тества как обучението в стил USRPT може да се приложи за триатлон, който плува 1,2 или 2,4 мили.

Все пак има някои аспекти на USRPT плуването, които имат смисъл. USRPT може да бъде ефективен, за да помогне на триатлонистите да усетят по-добре темпото си на състезанието и как техниката им се разпада след определен период от време. Естествено пасва добре по време на период на заточване, когато наближавате състезание, както и по време на заточване. Може също да е прост въпрос на разбиване на нещата. Дългите серии в басейна могат да бъдат невероятно скучни, така че по-кратките, по-бързи усилия могат да бъдат добре дошла почивка в психологическо отношение.

В крайна сметка USRPT все още не е доказана ефективността си за триатлонисти, въпреки че някои от принципите му все още могат да се прилагат. За триатлонисти със силна техника и солидна фитнес база, прилагането на USRPT може да ви помогне да достигнете ново ниво на фитнес за плуване.