Направете тази тренировка Core-Plus-Sprints за по-добра форма

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Лошата сила на ядрото причинява лоша форма на бягане, така че е важно да изградите функционална сила, за да поддържате формата си, когато сте уморени от крака на велосипеда. Тази тренировка, която нарекох „Syracuse Strides“ в чест на шампионите на NCAA Division I Cross Country Champions за 2015 г., работи за изграждане на силата на сърцето и краката ви с 50-метрови спринтове между упражненията.

Съсредоточете се върху поддържането на перфектна форма по време на спринтовете:бягайте високо, наведете бедрата, гърдите и раменете напред заедно в права линия; тичайте на предните си крака вместо на петите и практикувайте бързо обръщане на краката.

За да облекчите рутината, започнете само с основните упражнения за една седмица, след което въведете само един набор, последван от спринтове. Когато сте готови, направете всичко:набор от едно упражнение, последвано от 50-метров спринт. Винаги трябва да правите Syracuse Strides непосредствено след бягането, като работите до две серии, два пъти седмично.

Илюстрации от Оливър Бейкър