Едночасова тренировка:разбиване на техниката на велосипед със счупен каданс

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тъй като повечето триатлонисти в Северното полукълбо намаляват сезоните си, сега е най-доброто време да запазите силата си при колоездене (и долната част на тялото), като същевременно се фокусирате върху развиването на по-добра форма от миналата година. Тази седмица тренировка е идеален комплект извън сезона или началото на сезона, който прави и двете.

Подобно на повечето фокусирани тренировки по колоездене, и тази е най-добре да се прави на треньор – особено защото ви моли да обърнете голямо внимание на формата си, така че контролираната среда е най-добра. Това може да бъде направено на пътя, но не забравяйте да изберете място, което е без прекъсвания и с много нисък трафик, тъй като ще трябва често да подрязвате и откопчавате педалите си – дори когато сте уморени.

Докато изпълнявате секциите с формата на тази тренировка, не забравяйте да се съсредоточите върху въртенето на педали в кръг – не просто да дърпате нагоре при движение нагоре, а всъщност да освобождавате мускулите на бедрата и ги оставяте да се отпуснат, докато ударът върви нагоре, а другият крак започва да прилага сила надолу . Докато тренировката продължава, вероятно ще забележите, че ходът на педала се изглажда, дори когато се уморявате. Целият основен комплект трябва да има скорост на възприемано усилие (RPE) между 6-8/10, тъй като ритъмът се променя, секциите за тренировка с един крак трябва да са с ритъм от 80-100.

Загряване:
10 минути лесно завъртане
2 x 3 минути (1 минута само десен крак, 1 минута само ляв крак; 1 минута лесна почивка за завъртане)

Основен комплект:
10 минути при ритъм>90 (RPE:6)
2 x 3 минути (1 минута само десен крак, 1 минута само ляв крак; 1 минута лесна почивка за въртене)
6 минути при ритъм от 80-90 (RPE:7)
2 x 3 минути (1 минута само десен крак, 1 минута само ляв крак; 1 минута лесна почивка за завъртане)
4 минути при ритъм от 70-80 (RPE:8)
2 x 3 минути (1 минута само десен крак, 1 минута само ляв крак; 1 минута лесна почивка за завъртане)
1 минута при ритъм под 70 (RPE:8)

Охлаждане:
5 минути лесно завъртане