Етикет за групово бягане 101

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Няма приятели като тичащите. А присъединяването или сформирането на група за бягане ви дава всички онези страхотни неща за бягане – предизвикателство, подкрепа, приемственост, смях, разбиране – в пики. Но не всеки винаги обича вашата група толкова, колкото и вие (о, здравей, пешеходец/кола/разходка на кучета). И не всеки във всяка група е еднакво обичан (имаме предвид теб, никога не носи дезодорант). Ето как да накарате груповото управление да работи, независимо дали сте петима приятели, които бягат заедно, или сте с група от 50... или стотици.

Мислете отвъд групата

Вашата група наистина е най-добрата. „Но е лесно да стигнете до чат и да се забавлявате и да спрете да сте наясно със заобикалящата ви среда или да забравите да направите равносметка на другите хора по пътя“, казва Крис Верман, треньор за Nike Run Club в Чикаго и за Edge Athlete Lounge . Виждате го през цялото време – бегачи, които пътуват в куп и плашат по дяволите някой, покрай когото минават, или поглъщат идващ бегач или пешеходец. Как да играете добре:Простото вдигане на ръка позволява на вашите колеги бегачи да знаят, че някой е напред.

А словесните знаци помагат на пешеходеца да знае какво да прави:„Кажете им, че ще се движите около тях и в коя посока ще отидете. Бъдете ясни, че не е нужно да ходят по улицата, за да ви избегнат“, казва Емили Сол, съ-лидер на ноемврийския проект Бостън.

Също така издърпайте това повдигане на ръката, ако променяте темпото по време на бягане - особено когато наоколо има велосипеди. Внезапните и необясними промени рядко завършват добре.

Направете правилния темп

„Обичам да подчертая, че ние не сме хора, които бягат заедно, а сме хора с единомислие, които сме общност“, казва Верман. Така че искате да бягате с – а не срещу – вашите съотборници. „Това е тренировъчно бягане, а не състезание“, казва Джоел Лоуи, програмен директор на Galloway NYC Running Club. Може да е добре да извадите някого в състезание, но в редовен ден спазвайте подходяща дистанция от човека пред вас.

Имайте предвид, че пълната скорост не винаги ви води напред. „Ние сме хора и сме спортисти, така че имаме добри и лоши дни“, казва Верман. „Когато имаме добри дни, това не означава непременно, че трябва да ускорим темпото. Все още може да ни е от полза да се задържим с хората, които може да не се чувстват толкова добре. Помагането на съотборниците да се чувстват като част от групата изгражда добра реципрочност." Не е нужно да бягате с последния човек – всяка група трябва да има замах отзад, така че никой да не бъде изоставен, както и пейкър отпред – но да се мотаете с групата може да бъде по-възнаграждаващо, отколкото да бягате от отпред.

Не е нужно да се прегръщате, но...

Направете каквото можете, за да подхраните духа на общността. Попитайте имената на хората, казва Лоуи. Придържайте се и аплодирайте за по-бавните спортисти. И да - прегръщайте се понякога. Ако участвате с проекта ноември, очаквайте го:„Ние сме прегръдки“, казва Сол. Понякога те могат да помолят членовете на племето да се обърнат към човека до тях и да кажат:„Радвам се, че си тук днес“. „Ние обичаме да даваме възможност на хората да общуват помежду си“, казва тя, поради което понякога правят тренировка, при която трябва да направите пет бърпи, ако ви хванат да бягате сам. „Ние наистина искаме да създадем подкани хората да започнат да говорят помежду си. Защото затова сте там.

Известни признаци, че може да сте „този“ бегач

• Дрънкане! Никой не иска да чуе вашите ключове за всяка стъпка от тези 10K. Или дори 5.
• Някой „на половин крачка“. Ако бягате половин крачка пред партньора си през цялото време,
  защо просто не отстъпите тези 6 инча и не бягате рамо до рамо с тях?
• Бягане на повече от двама наред. Дори ако се води най-сладният тристранен разговор,
  някой трябва да се отдръпне малко.
• Слушалки. Групата е свързана с групата, а не за запушване на ушите си и правене на собствена тренировка, която започва и завършва едновременно с групата.