Речник по плуване 101

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Слизане
(напр. „4×100 в 2:00, спускане 1–4“):Целта на този комплект е да намали времето, необходимо за плуване на всяка 100. Плувайте първите 100 с консервативно усилие, Не 2 малко по-бърз, третият още по-бърз и номер 4 вашият най-бърз. Този тип комплект е най-подходящ за учене как да контролирате темпото, така че да завършите силно.

Изграждане
(напр.:„8×50 на :60, изграждане на всеки 50“):Този термин се отнася до усилие и означава да се изгради от лесно усилие в началото на всеки 50 до силно усилие в края на 50 . Обикновено този термин се намира в комплект за загряване за постепенно увеличаване на сърдечната честота, за да се подготвите за основния набор.

Модел на дишане
(напр.:„5×150 на 3:00, 3/5/7 дихателен модел по 50“):Този комплект ви инструктира да плувате първите 50 дишания на всеки трети замах, вторите 50 дишания на всеки пети удар, и последните 50 от всеки 150 дишане на всеки седми удар.

СВЪРЗАНИ:Научете се да обичате басейна (Наистина!)

TT
(напр. „500 TT“):Пробно време. Това означава, че ще направите времево усилие на предписано разстояние, като вървите възможно най-бързо за този интервал. Това са добри възможности да тествате вашата годност, за да ги сравните с минали и бъдещи серии с подобна дължина.

Лесно/възстановяване
Плувайте възможно най-лесно по време на този тип сет, за да върнете сърдечната честота и дишането си към нормалното си състояние и да позволите на тялото ви да се възстанови напълно. Няма победители или рекорди, които да се поставят по време на възстановително плуване.

Отрицателно разделяне
(напр. „500 издърпване, отрицателно разделяне“):Плувайте втората половина по-бързо от първата. В този пример вторият 250 трябва да е по-бърз от първия. Този тип интервал учи контрол на темпото и силен финал.

Основа
(напр. „4×100 база“):Вашето „базово темпо“ е темпото, което можете удобно да задържите за няколко 100-ти подред с няколко секунди, които да отделите при умерено усилие. Така че, ако можете да плувате 10x100s удобно, като удряте 1:35–1:37 всеки път, вие принадлежите на лентата 1:40 или 1:45. Някои тренировки са предписани извън базата, така че може да ви бъдат назначени 100 на база, 200 на база +:05 и т.н.

СВЪРЗАНО:Как да изберем правилната Masters Lane