4 начина за намаляване на болките в долната част на гърба след колоездене

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Аеропозицията е важен компонент на всеки крак за бърз велосипед. За да се осигури добра аеродинамика, трябва да има брак между донякъде адаптивното човешко тяло и донякъде регулируемата машина. Това е чудесен начин да постигнете известна „свободна скорост“, но поддържането на позицията на прибиране с минимално движение може да бъде предизвикателство и може да причини потенциални проблеми с опорно-двигателния апарат. Често срещано оплакване, свързано с това, е болката в долната част на гърба.

По-долу са изброени четири начина за намаляване на проблемите в долната част на гърба:

Гъвкавост/мобилност

Стегнатите подколенни сухожилия и ограниченото движение в гръдния кош са чести причини за болки в долната част на гърба. Повишеното стягане може да причини ускорена умора и нежелани промени в моделите на мускулно движение. Разтягането на подколенното сухожилие с помощта на лента за полагане заедно с ротационни упражнения за мобилност на гръдния кош ще поддържа тялото ви подвижно и по-способно в позиция за сгъване.

Сила

Ако сте слаби в седалищните мускули, подколенните сухожилия и четворните мускули, долната част на гърба може да компенсира свръхкомпенсация. Развитието на сила в тези мускулни групи с упражнения като клекове, мъртва тяга и напади ще ви помогне да изградите силова издръжливост и да предотвратите отрицателно въздействие на уморените крака върху позицията ви на каране и да причинявате болки в долната част на гърба.

Ядро/Поза

Има силна корелация между слабото ядро, лошата стойка и проблемите с болката в долната част на гърба. Това може да се види при прекомерно движение на бедрата по време на каране и може да промени позицията ви на мотора, когато сте уморени. Включете дъски, странични дъски, мъртви бъгове и упражнения за супермен в четири точки в рутината си във фитнес залата за повишена сила на сърцевината, която помага за защита на долната част на гърба.

Позиция на велосипеда

Във връзка с тренировките за гъвкавост, сила и сърцевината е важно позицията на велосипеда ви да бъде изследвана. Целта е да настроите мотора към вас, така че да трябва да се адаптирате възможно най-малко. Това ще помогне за поддържането на естествената биомеханика на тялото ви и ще гарантира, че сте възможно най-ефективни.

Ник Биър е бивш елитен триатлонист от Великобритания. След като се състезава по целия свят на високо ниво, Ник сега е треньор по сила и кондиция, специализиран в рехабилитацията при спортни травми.