3 основни йога движения за триатлонисти

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

За натоварени триатлонисти от възрастова група, стречинг, йога и силови тренировки често са първите сесии, които се пропускат. Но Беки Никърсън, основател на Infinity Yoga и водещ учител/обучител за YogaWorks, обяснява, че йога има повече ползи от просто добро разтягане. „Практикувайки редовно йога, ще използвате мускули, които обикновено не ангажирате по време на три тренировки, което от своя страна ви дава повече сила, дълголетие и по-бързо възстановяване“, казва тя. „В йога ние се движим с дишането и с тази тренировка за дишане ще се научите да максимизирате използването на кислород с всяко повторение на дъха.”

Тук Никърсън очертава три основни йога движения за триатлонци. Дори и най-натовареният спортист може да ги включи в тренировките!

Нападане на Runner’s Lunge to Half Split

Предимства: Повишена гъвкавост на сгъвача на тазобедрената става и на бедрото

Започвайки от плота, пристъпете десния крак напред между ръцете си. Потопете дясното си бедро напред и надолу, докато почувствате разтягане; задръжте за 30 секунди. За да добавите половин сплит с десния крак отпред, преместете бедрата си назад и преместете ръцете си назад, докато успеете да изправите десния си крак. Може да се наложи да изместите лявото си коляно назад, така че да отиде под лявото бедро. Задръжте отново за 30 секунди. Повторете от противоположната страна.

Котка и крава

Предимства: Повишена стабилност и гъвкавост на гръбначния стълб

Започнете в позиция на масата, като подравнявате китките под раменете и бедрата над коленете. Движете се с дъха си – навътре и издишване през носа. При вдишване пуснете корема си, изпънете гръбнака и погледнете нагоре. При издишване завъртете гърба си в гръбначна флексия и погледнете към пъпа си. Повторете 5-10 пъти.

Кръгове на бедрата

Предимства: Увеличен обхват на движение на тазобедрената става

От плот изпънете десния си крак назад. Направете пауза и наблюдавайте таза си, за да се уверите, че той остава равен – ключ за стабилността на ядрото. Сега огънете дясното коляно и обградете бедрената кост в тазобедрената ямка. Направете кръговете възможно най-големи, като поддържате равен таз. Ако тазът се движи, направете кръговете по-малки, за да осигурите добра форма. Когато придобиете стабилност на ядрото, способността ви да правите по-големи кръгове ще се увеличи. Направете пет кръга в едната посока, след това пет кръга в другата посока. Повторете от лявата страна.