Как за облекчаване на Долна болки в гърба с китайски долната част на гърба Простира

Има различни китайски холистични участъци , отколкото могат да помогнат за облекчаване и успокояване на лица , страдащи от болки в долната част на гърба и скованост . Ако имате по-ниски болки в гърба и да изпълнява тези китайски долната част на гърба участъци на регулярна основа , не само ще намали болката , но вие ще получите множество други ползи , както добре. Тези обезщетения включват, но не се ограничават до : limbering на гърба и врата мускулите , повишаване на притока на кръв , прешлени подравняване, и гръбначния нервните stimulation.Things ви е нужно
себе
площ да се простират

Покажи повече инструкции
облекчаване на Долна болки в гърба с китайски долната част на гърба Простира !

1

Застанете с двата крака приблизително ширината на раменете си един от друг. Уверете се, че пръстите на краката са насочени навън. Поставете двете си ръце на бедрата си , точно над коленете си . Дръж си палците и пръстите изправени навътре. Продължете да поемете дълбоко , бавно и равномерно дишане през носа . След това издишайте през устата. Бавно огънят главата си към гърдите си и натиснете таза и бедрата напред. Опънете толкова далеч, колкото може ( и все още се чувствам комфортно ) , докато не са напълно издиша . Концентрирайте се върху гръбначния ви стълб . Това трябва да продължи около пет секунди , или така . След пауза за друга секунда.

2

Дишайте през носа , а после бавно и внимателно повдигане на главата си нагоре . Продължи да прави така , докато можете да видите зад тялото си. Преместете вашите таза и бедрата назад , така че те са изпъкнали леко . Арх гръбнака доколкото вас, докато сте в състояние да се ( и все още се чувствам комфортно ) . Запазете тази позиция в продължение на няколко секунди


3

Издишайте през устата си, докато бавно понижаване на гърба и главата си в първия стречинг позиция - . Главата почива в близост до вашите гърди, таза и бедрата напред . След това се редуват между извие и разтягане гърба си пет до десет пъти по- в началото.

4

Дръжте изграждане вашата издръжливост за това разтягане дейност . Преместете 5-10 пъти, за да петнадесет до двадесет пъти на стречинг сесии. Успех, и да се чувстват по-добре!