Долна болки в гърба Укрепване Упражнения

долната част на гърба упражнения са идеални за хора , които имат нужда да се засили гърба си . Въпреки това, хората също трябва да се консултирате с лекар или физиотерапевт , преди да започне режим на кръста упражнения. Някои физически дейности действително ще направи ниски болки в гърба по-лошо , в това число права на крака , свити крака и частични коремни преси , на крака докосвания , крака лифтове и належащи или кърлинг големи тежести . Гъвкавост

Гъвкавост упражнения подобряват здравината на долната част на гърба . Ето едно упражнение се препоръчва от Американската академия по ортопедична Specialists ( AAOS ) . Легнете по гръб на пода с краката си заедно . Се редуват възлагащите ханша и коремните мускули в продължение на няколко секунди . На следващо място, вие сте готови да дръпнете едно коляно към гърдите си. Дръжте участък , докато тя е удобна и след това отпуснете . Повторете това действие с другия крак . AAOS отбелязва, че трябва да държите главата си и долната част на гърба мускули на пода .


Поза

Association Националните Атлетик обучители ( NATA ) отбелязва, че долната част на гърба упражнения предотвратяват болки в гърба. Подгряване на мускулите е от съществено значение преди упражнение. Една важна препоръка е да се работи на стойката ви, независимо дали сте седнали , изправено положение или ходене . Преди да правите упражнения , можете да използвате на дейностите в полза поза и гърба, включително и тай - чи , йога, пилатес и плуване , според NATA .