Самоприемане:Тайната на ефективно обучение

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Вероятно знаете колко метра сте плували миналата седмица, колко мили сте изминали с велосипеда си и колко време сте прекарали във всяка зона на пулса. Може дори да знаете колко дълбок е бил вашият REM сън снощи, ако наистина се дразните! Но има един фактор, който може да пренебрегнете с тренировките и здравето си, и това е самата основа на това кой сте вие ​​като спортист:себеприемането.

Какво е самоприемане?

Самоприемането е част от цялостното ви самочувствие. Това включва как виждате себе си, точно такива, каквито сте днес. От Уебстър това е „акт или състояние на разбиране и признаване на собствените способности и ограничения“ и ви дава отлична отправна точка (или точка за проверка) за всяко начинание.

Въпреки че може да е трудно да се признае, че, да речем, вашият FTP е по-нисък, отколкото бихте искали, или че темпото ви на миля е по-бавно; изправянето пред реалността незабавно ще премахне объркването и безпокойството около нея. Да знаете точно къде се намирате в момента е единственият начин да създадете основа за целите си.

Разбира се, да приемете къде се намирате в тренировъчното си пътуване не означава да позволите да бъдете победени, преди да започнете. Спортистите, които съм обучавал, често казват неща като „Просто ми е гадно да плувам/тичам/колоездя“, но ако могат да преосмислят ситуацията, за да видят текущото си ниво на способности като отправна точка, веднага започват да виждат нещата по-конструктивно.

Просто казано, способността да вярвате в себе си като спортист започва с разбирането и приемането на себе си, в настоящето. Като отричате недостатъците си или се преструвате, че нещата са различни, отколкото са, никога няма да разберете на какво сте способни!

Как изглежда липсата на самоприемане ?

Ако пропуснете една или две тренировки, обикновено:

A) Бийте се или се ядосвайте
B) Приемете го спокойно; веднага ще се върнете към тренировката, когато можете

Ако сте в категория А, може да прилагате манталитета на „твърд вътрешен критик“ до края на живота си, което може да бъде изненадващо пагубно за вашето самочувствие и способност да се конкурирате.

Не сте сигурни дали това сте вие? Ето още един:

Чувствате ли се, че сте „лоши“, ако:
Изядохте десерта?
Не завършихте планираните 2700 метра?
Не сте изпълнили своето очаквания по някакъв начин?

Много триатлонисти и атлети за издръжливост имат този перфекционистичен начин на мислене и той може да ви послужи добре до известна степен, но в крайна сметка този вътрешен „майстор на задачите“ може да убие вашата производителност. Хората имат нужда от автономия; никой не обича да го управляват, дори ако това идва от собствения ви ум. Ето защо постоянната самокритика ни кара да се бунтуваме срещу поведението, за което знаем, че е в наш интерес.

Перфекционисткото мислене може да създаде борба между това да правите това, което знаете, че „трябва“ да правите (т.е. вашата тренировка или здравословно хранене); и „измама“ на вашето обучение. В началото бунтът срещу вътрешния си ръководител ще ви донесе облекчение, но в крайна сметка ще ви накара да се почувствате „зле“. Тогава повечето от нас ще удвоят своя перфекционизъм, което създава порочен кръг.

И така, какво правим вместо това? Какво ще създаде трайна мотивация и удовлетворение с минимална борба? Въведете самоприемане.

Как да култивираме себеприемането

Основата на всяко тренировъчно пътуване е приемането на вашето физическо тяло, както и на вашето дълбоко, истинско, вътрешно аз – включително вашия ум и вашата личност. В моята програма Burn Fat For Life предизвиквам участниците да застанат голи пред огледалото и да повтарят тази фраза за 60 секунди:

„Каквито и да са моите дефекти или несъвършенства, приемам себе си безрезервно и напълно.”

Твърдението може да не изглежда вярно в началото, но ако се придържате към него, ще започнете да вярвате на думите, които казвате. Правете го всеки ден и може да откриете, че сте малко по-малко тревожни и малко по-състрадателни към себе си.

Помислете какви качества в себе си сте се борили да приемете. Може би това е малко допълнително тегло, или вашият VO2 Max, или страхът ви от провал. Практикувайте да признавате тези качества като отправна точка и приемете сегашното си място в тренировъчното си пътуване безрезервно и напълно.

Как приемането на себе си може да подобри обучението ви

След като откриете себеприемането в настоящето, изборът на правилните храни, правилните тренировки и спазването на очакванията ви ще бъдат лесни. Когато всичко, което правите, се чувства като част от това, което сте в основата си, вашите решения се превръщат в отражение на вас самите, а по-скоро в борба за външно усещане за съвършенство.

Когато (не и ако) нещо се обърка, вие все още сте същият човек, което позволява на препятствията и „лошите дни“ да станат само друга част от процеса. Дори и най-лошите случаи, като удар в лицето при започване на плуване, или спазми при бягане, или получаване на страшно „DNF“ са само временни неуспехи; те не диктуват кой си.

Самоприемането трябва да бъде на основното ниво на вашия фитнес план, независимо дали това включва подобряване на плуването, загуба на тегло или провеждане на успешни, приятни тренировки и състезания. След като приемете къде се намирате, тогава можете да въведете всички сплитове, пулсове и каквито и да било други показатели, които правят света ви по-пълноценен.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

Кевин Коскела тренира триатлонисти по плуване със своята компания и помага на хората да постигнат своя умствен и физически връх със своя уебсайт Nomadhealthcoach.com