(Дългото) дълго плуване:справяне с събитие за свръх издръжливост

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Трябва ли да изградите своята плувна форма със събитие на ултра дистанция?

Състезанията по ултра плуване се раздуват, благодарение донякъде на дебюта на 10K маратон в плуването на Олимпийските игри в Пекин през 2008 г. Някои триатлонисти на Ironman, включително професионалната триатлонистка и светкавично бързата плувкиня Хейли Чура, включват плуване в открити води до 10 мили в тренировки. Идеята е, че плуването на дълги разстояния ще направи 2,4 мили да изглежда като бриз, много по начина, по който тренировъчното каране на над разстояния може да премахне безпокойството от карането на 112. Но плуването не винаги работи по този начин, казват треньорите.

„Отдаването на време за ултра плуване само би намалило необходимото време, необходимо за колоездене и бягане“, казва Мери Егерс, главен треньор в Valor Triathlon Project. „Най-добрият начин да се подготвите за плуване на Ironman е чрез постоянно плуване, а не мега мили. Ако някой иска да изпробва своята годност, опитайте срещите на Masters и по-кратките възможности за плуване в открити води.”

Въпреки това ултра плуването може да бъде отлично занимание за извън сезона, тъй като блок от тренировки, насочени към плуване, може да изгради физическа и умствена сила във водата. Ранените спортисти, на които им е ограничено карането на колело или бягане, също могат да се насладят да насочат своята форма във водно приключение. За тези, които преследват дългото, дълго плуване, няколко съвета от Eggers:

Първо формуляр

Дори малки слабости, като небалансирано въртене на тялото или лоша стойка, например, могат да се превърнат в големи наранявания, когато се насочвате към плуване на ултра дистанция. Работете с треньор по техника и сила, специфични за плуването.

Изграждайте бавно

„Започваме от това къде се намира спортистът в момента с плуване, след което изграждаме подобно на карането на колело и бягане – постепенно и бавно“, съветва Егерс.

Вземете екипаж

В други дисциплини можем да носим храна със себе си. В плуването това не е толкова лесно. „При дълги плувания в открити води наистина е необходима поддържаща лодка или гребло.“

Определете храненето си

Подмяната на калории по време на ултра плуване може да бъде трудна, тъй като това, което работи за спортисти на сушата, може да не работи толкова добре във водата. Повечето ултра плувци приемат храна предимно чрез течности, за да сведат до минимум стомашния дистрес. Експериментирайте с различни спортни напитки, като се стремите към 200 до 230 калории и 25 унции течност на час.

Вашата следваща Swim-Cation

Тези епични състезания по плуване си заслужават място в списъка ви.

La Jolla Roughwater Swim Gatorman
Септември
Ла Хола, Калифорния

Повече от 2000 плувци отиват в залива La Jolla Cove близо до Сан Диего за 3 мили Gatorman Swim, където състезанието е толкова голямо, колкото кристално чистите води и изобилието на морския живот.

Плуване в маратон на остров Манхатън
юни/юли
Ню Йорк, Ню Йорк

Започвайки от Battery Park, самостоятелни плувци и щафетни отбори се движат по 28,5-милното трасе около остров Манхатън. Статуята на свободата е сладка финална линия.

Св. Плуване с коралов риф Croix
октомври
Св. Кроа, Вирджински острови на САЩ

Популярно набиране на средства за The Nature Conservancy, това 5-километрово плуване води спортисти през синя вода, над подводен парк с коралови рифове и до морски костенурки.

Предизвикателството на Pennock Island
Септември
Кетчикан, Аляска

Доживотно право на самохвалство за спортисти, които предприемат това плуване на 8,2 мили във водите на Аляска, където температурите обикновено се колебаят в средата на 50-те.