Зони за обучение по плуване:Въведение

в тази статия, ще предоставим въведение в зоните за обучение по плуване. Което включва съвети, бормашини, хакове и съвети.

Кои са зоните за обучение по плуване?

Зоните за обучение по плуване категоризират различни видове тренировки по плуване.

• Те са разделени на нивото на интензивността на обучението.
• Треньорите ги използват, за да посочат интензивността, необходима за конкретен тренировъчен комплект.
• Обикновено се наблюдава и оценява чрез запис на сърдечната честота на плувеца.
• Плувците трябва да придобият разбиране за зоните за обучение по плуване.
• Това ще им помогне да постигнат оптимално плуване.

Проследяване на сърдечната честота при плуване

Създадохме свързана статия за наблюдение на сърдечната честота при плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:наблюдение на сърдечната честота при плуване

Вариации на зоната за обучение по плуване

• Има няколко варианта на зони за обучение по плуване.
• Тези вариации често се предизвикват от регионална или национална асоциация по плуване.
• Всички вариации на тренировъчни зони за плуване имат една и съща цел.
• Някои от тези вариации имат четири основни зони за обучение по плуване.
• Докато някои вариации могат да имат до седем.
• Тези вариации понякога разделят основните тренировъчни зони, на по-малки части.
• Понякога тези вариации използват различна терминология.
• Опитахме се да изброим най-често срещаните термини в тази статия.
• Някои вариации имат малко различни нива на интензивност.
• Предоставихме най-често срещаните нива на интензитет.

Зони за обучение по плуване:преглед

Какъвто и вариант на зоната за плуване да използвате, всички те имат една и съща цел.

• А именно да се категоризират различните видове тренировки по плуване.
• Което помага на треньора по плуване да предаде интензивността, необходима за конкретен тренировъчен комплект.
• По-долу е изброен преглед на основните видове зони за обучение по плуване
• Те се намират в повечето вариации на зоната за плуване.

• Лесно или възстановително плуване

• Развитие на аеробния капацитет на плувеца (фитнес база)

• Критична скорост/високопроизводителна издръжливост
• Развитие на кондиционната и сърдечно-съдовата форма на плувеца

• Състезателно темпо обучение
• Развитие на тялото на плувеца да понася млечна киселина и да забавя нейното производство.

• Спринт
• Развитие на скоростта на плувеца

Зони за обучение по плуване:подробно

Моля обърнете внимание ,

• Това с увеличаване на интензивността на тренировъчните зони
• Така ще бъде и скоростта на сърдечния ритъм на плувеца.
• Важно е да запомните това с увеличаване на сърдечната честота
• Така е и дължината на интервалите за почивка.

Тренировъчна зона 1: Аеробика

• Провежда се при 50% до 60% от максималния пулс.
• Трениране на ниво, при което плувецът може да продължи да тренира с наличния кислород.
• Ще се произвеждат само ниски нива на млечна киселина.
• Това не трябва да засяга техниката на плувеца.
• Тези комплекти трябва да са на дълги разстояния с кратки интервали за почивка.
• Тренировъчна зона 1 често се разделя на две части.
• а именно, аеробна ниска интензивност и аеробна поддръжка и развитие.

• Аеробна ниска интензивност най-ниското ниво на интензивност на тренировка.
• Често се използва като плуване за възстановяване след интензивни тренировки
• Също така често се използва като част от загряване или охлаждане.
• Някои треньори използват различни удари по време на този тип тренировки.
• Това използва различни мускулни групи и може да подпомогне ефективно възстановяване.
• Този тип обучение може да включва ритане.

• 4 х 600 м
• като 400 м свободен стил, 200 м гръб
• с почивка от 15 секунди
• 4 х 300 м
• като 200 м свободен стил, 100 м гръб
• с почивка от 15 секунди

• Аеробната поддръжка и развитие е основната интензивност на аеробната тренировка.
• Понякога аеробната поддръжка и развитие се разделят на две части.
• Този тип обучение подобрява сърдечно-дихателната система на плувеца.
• Той също така подпомага изгарянето на мазнините.
• Треньорите често използват набори за намаляване на целевите времена по време на този тип обучение.

• 9 х 100 м свободен стил
• като 3 комплекта по 3 х 100м

Целеви времена,

• 1 ^ул набор 1.50, 1,45, 1.40
• 2 ^nd набор 1.45, 1,40, 1.35
• 3 ^rd набор 1.40, 1,35, 1.30

Тренировъчна зона 2:Анаеробен праг

• Провежда се при 60% до 70% от максималния пулс
• Често се използва за развитие и поддържане на аеробния капацитет на плувеца.
• Наблюдава се постепенно натрупване на млечна киселина в тялото на плувеца.
• Някои мазнини се използват за енергия в тази зона.
• Тези комплекти трябва да са по-къси на разстояние, отколкото в тренировъчна зона 1, с по-кратки интервали за почивка.
• Този тип обучение се провежда редовно в началото на сезона.

• 4 х 300 м като 200 м свободен стил, 100 м гръб с 10 секунден интервал за почивка
• 4 х 200 м като 150 м свободен стил, 50 м гръб с 10 секунден интервал за почивка

Тренировъчна зона 3:Аеробна издръжливост

• Аеробно претоварване/Критична скорост/Високопроизводителна издръжливост
• Този тип обучение се провежда с висока интензивност
• Провежда се при 70% до 80% от максималния пулс
• Плувците изискват достатъчна почивка между този тип тренировки.
• Което трябва да им позволи да изпълняват повторения от 50 до 200 метра.
• Често се използва за повишаване на кондиционната и сърдечно-съдовата форма на плувеца.

Тренировъчна зона 4:Анаеробен лактат

• Състезателно темпо обучение
• Провежда се при 80% до 90% от максималния пулс
• Често се използва за развитие на тялото на плувеца да понася млечна киселина.
• Използва се и за забавяне на производството му.
• Често се провежда от плувци, целящи време за гол.
• Треньорите често включват допълнителни разделни времена, Цели за честота на удар и брой удари.
• Плувците изискват достатъчна почивка между този тип тренировки.
• Тренировъчна зона 4 често се разделя на две части.
• Производство на лактат и лактатен толеранс.

• Този тип обучение помага да се развие производството на АТФ (гликоген) на плувеца
• АТФ (гликоген) е енергията, използвана за този тип тренировка.

• 150 м свободен стил като 50 м при максимално усилие 100 м възстановително плуване x 2
• 200 м свободен стил като 72 м при максимално усилие 125 м възстановително плуване x 2
• 8 x 25 м като алтернативни плувания с максимално усилие и възстановяване
• 400 м възстановително плуване

• Този тип тренировка помага на плувеца да понася лактат в мускулите
• Този тип обучение се провежда умерено в началото на сезона.
• С напредването на сезона този вид обучение може да се увеличи значително.

• 4 x 50 м свободен стил от гмуркане за 90 секунди
• 120 секунди почивка
• 2 x 50 м свободен стил от гмуркане за 75 сек
• 120 секунди почивка
• 1 х 50 м свободен стил от гмуркане @ максимално усилие
• 120 секунди почивка

Свързана статия за плувната лактатна киселина:въведение

Създадохме свързана статия за плувната лактатна киселина:въведение. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:плувна лактатна киселина:въведение

Свързани статии за броя на ударите и честотата на ударите

Създадохме свързана статия, за това как да използвате броя на ударите и скоростта на ударите. Също така свързана статия за броя на ударите и тренировките за скоростта на удара. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:как да използвате броя на ударите и честотата на ударите | упражнения за броене на хода и скорост на хода.

Тренировъчна зона 5:Vo2 Макс

• Спринт
• Провежда се при 90%+ от максималния пулс
• Често се използва за развитие на скоростта на плувеца.
• Спринтът използва вещество, наречено креатин.
• Това се съхранява в мускулите на плувеца като енергия.
• Това е краткотраен източник на енергия, който трае по-малко от 10 секунди
• Плувците изискват достатъчна почивка между този тип тренировки.
• Този тип обучение трябва да се извършва само на много кратки разстояния.
• Трябва да включва дълги почивки, за да спре натрупването на млечна киселина.
• Този тип обучение се провежда умерено в началото на сезона.
• По време на свиване за голямо състезание.
• Този тип обучение може значително да се увеличи.

• 4 х 200 м свободен стил
• като 25m при максимална скорост 175m като плуване за възстановяване.
• 8 х 100 свободен стил
• като 25m при максимална скорост 75m като плуване за възстановяване.

Свързана статия ръководство за плуване стесняване

Създадохме свързана статия като ръководство за изостряне на плуването. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ръководство за плуване на стените

Заведения за вкъщи

Зоните за обучение по плуване категоризират различни видове тренировки по плуване

• Те са разделени според различната интензивност на обучението.
• Обикновено се следи чрез запис на сърдечната честота на плувеца.
• Използва се от треньори по плуване за демонстриране на интензивността, необходима за конкретен тренировъчен комплект.
• Плувците трябва да придобият разбиране за зоните за обучение по плуване.
• Това ще им помогне да постигнат оптимално плуване.

Свързана статия за степента на възприемано усилие за плувци.

Създадохме свързана статия за степента на възприемано усилие за плувците. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:степента на възприемано усилие за плувците.

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване. Това съдържа връзки към всички наши публикации и статии в блогове. Сега с лесен за използване индекс. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Препоръчително оборудване за плуване

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване. Това съдържа оборудването за плуване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме. Можете да получите достъп до тази страница, като щракнете върху следната връзка:препоръчително оборудване за плуване