Неотговарящи:Какво да направите, ако тялото ви не реагира на тренировка

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Бихте ли все още тренирали усилено и издържали ранните сутрини и уморените мускули, ако никога не сте ставали по-бързи? В края на краищата, с упражненията това е предполагаем договор - полагайте усилия, постигайте резултатите. Но какво ще стане, ако този завет беше нарушен и упоритата работа не ви спечели нищо друго освен разочарование? Науката има име за онези нещастни хора, които не изпитват значителни подобрения след тренировка:неотговарящи.

Досега алармите биват. Не съм PR за последното състезание! Това съм аз, трябва да съм неотговарящ! И така, как да разберете дали сте един от нещастните, които изпитват болка без печалба? Според Крейг Пикъринг, директор по спортни науки в DNAFit, вие всъщност не знаете. Но добрата новина е, че всъщност няма значение.

Като рецензионна статия на Пикъринг в списанието Sports Medicine обяснява, че е малко вероятно да съществуват истински хора, които не отговарят на упражненията, по-скоро те са просто група хора, които все още не са отговорили...

„Вярвам, че хората, които са идентифицирани като неотговорили, са идентифицирани като такива, защото не правят правилното нещо“, казва Пикъринг. Пикъринг цитира изследване, което показва, че ако дадете на хората, които изглеждат неотговарящи, или по-общ обем на тренировка, по-интензивност на тренировката, или различен тренировъчен стимул, процентът на липса на отговор или се намалява значително, или се елиминира напълно.

С други думи, ако не виждате никакво подобрение в тренировката си – дори ако тя работи за вашия тренировъчен партньор, съотборник или триатлонист, който плува в една лента – променете това, което правите. Това е мнение, споделяно от Хирофуми Танака, директор на лабораторията за изследване на сърдечно-съдовото стареене в Тексаския университет, Остин. „Едно от нещата, от които триатлонистите се разочароват, е относително ниската им VO2max или максималната консумация на кислород, когато ги донесем в лабораторията и ги тестваме“, казва Танака.

За да се приспособят към три различни режима на упражнения, триатлонистите твърде често жертват интензивността на тренировката – един от най-важните двигатели за подобряване на аеробния капацитет. Гибала казва, че интервалните протоколи, вариращи от многократни 30-секундни спринтови бягания до 5-минутни колоездене при 80 процента от пиковата мощност, са показали, че повишават производителността при тренирани атлети, без увеличаване на обема. Това също говори за ефективността на разнообразния подход към интензивните тренировки, казва той. Pickering също така твърди, че има напълно основателни причини, поради които може да изпитате само леки печалби в производителността. Например, колкото по-дълго тренирате, толкова по-малко можете да очаквате да се подобрите. Нещо повече, за майсторите атлети „неотговор“, а не отрицателен отговор, може да означава добра тренировъчна година.

„При елитните спортисти е неразумно да се предполага, че те ще продължат да се подобряват от година на година“, казва Пикеринг. „На това ниво, което повечето от нас никога не достигат, добър отговор може да бъде повторение на представянето от предходната година или приближаване до най-доброто им време. Танака се тревожи, че спортистите с издръжливост, разочаровани от липсата на напредък, ще атакуват липсата на отговор, като просто натрупват все повече и повече обеми – стратегия, назряла за наранявания, претоварване и претрениране.

Тъй като спортът е непрекъснат балансиращ акт между тренировка и възстановяване, Pickering подкрепя събирането на обективни данни за тренировка (като време, мощност и сърдечен ритъм) и възстановяване (като променливост на сърдечната честота и сърдечен ритъм в покой), за да се определят нивата на ефективност и умора.

Уверяването, че „отговаряте“ на упражненията, се свежда до вземане на информирани решения въз основа на тази обективна информация, съчетана с изследвания, опит и история на обучението.

Направете добре основните неща, като сън и хранене, преди да започнете да се притеснявате, че не отговаряте.

Неотговарящият:Прекъснете цикъла

• Включете интензивно обучение за всяка дисциплина.
• Променете обучението, ако производителността е статична.
• Обърнете внимание на факторите за ефективност в начина на живот (сън, хранене и стрес).
• Използвайте обективни мерки за обучение и възстановяване, за да прецените подобрението.