Бърз набор:Интервали на състезанието

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

Комплектите A са общо между 4–5000 ярда, с интервали, вариращи от 1:20–1:30 на 100. Комплектите B са общо 3000–3500, с интервали от 1:50–2:00 на 100. Комплектите C са общо 2000–2500 и всички се основават на интервал на почивка.

A:
600 загряване (100 плуване/50 удара)
8×75 @ 1:20 (ритник/трениране/плуване с 25)
8×25 @ :30 (12,5 ярда БЪРЗО!/12,5 лесно)
4×200 @ 3:00 (100 RACE!! почивка :5, 100 лесно)
450 издърпвания (3/5/7 модел на дишане с 50)
3×200 @ 3:15 (100 RACE!! почивка :5, 100 лесно)
400 издърпвания (3/5 дишане на 50)
4×100 @ 2:00 (50 RACE!! почивка :5, 50 лесно)
300 за охлаждане (100 плуване/50 удара)

*4300 общо*

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Връщане към плуване след почивка

B:
600 загряване (100 плуване/50 удара)
6×75 @ 1:45 (ритник/трениране/плуване с 25)
6×25 @:40 (12,5 г БЪРЗО!/12,5 лесно)
4×150 @ 3:00 (75 RACE!! почивка :5, 75 лесно)
300 издърпвания (3/5 дишане на 50)
3×150 @ 3:15 (75 RACE!! почивка :5, 75 лесно)
200 издърпвания (3/5 дишане на 50)
4×75 @ 2:00 (50 RACE!! почивка :5, 25 лесно)
300 разхлаждане (100 плуване/50 удара)

*3300 общо*

СВЪРЗАНИ – Попитайте треньора Сара:Тренировки за помощ при плуване в открити води

C:
600 загрявка (100 плуване/50 удара)
4×75 с/:20 почивка (ритник/трениране/плуване с 25)
4×25 с/:15 почивка (12,5 г БЪРЗО!/12,5 лесно)
4×100 @ 3:00 (75 RACE!! почивка :5, 25 лесно)
300 издърпвания (3/5 модел на дишане с 50)
3×100 @ 3:15 (75 RACE!! почивка :5, 25 лесно)
300 разхлаждане (100 плуване/50 удара)

*Общо 2300*

Още „Попитайте треньора Сара.“