Защо карам на закрито:Джош Хагеман
За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.
Като баща, собственик на малък бизнес и триатлонист от възрастовата група на Ironman, Джош Хагеман извършва балансиране 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата. Времето е ценно и той знае, че няма нито секунда за губене.
„Всички сме ограничени от времето в различна степен“, казва Хагеман. „Опитът да планирате и изпълните всяка тренировка може да бъде предизвикателство. Това е особено вярно в онези тренировъчни дни, които всички имаме, когато може да не се чувстваме особено мотивирани – логистиката на подготовката на мотора и оборудването, планирането на маршрута, проверката на времето... става лесно извинение да пропуснете тренировката и просто да направите някои допълнително, когато имам време.”
Проблемът с това мислене? Подобно на много триатлонисти от възрастови групи, Хейджман никога няма време да „просто направи малко повече“. Ето защо той е проактивен относно своите тренировки, като предприема стъпки, за да направи всяка сесия възможно най-проста, ефективна и безпроблемна. За триатлонистите с ограничено време тренировките на закрито са най-добрият начин да създадете повече минути през деня. Ето защо Хагеман прави почти всичките си тренировки с велосипед със своя Saris H3 Direct Drive Smart Trainer.
„Възможността просто да поставите велосипеда си там, готов за каране по всяко време през нощта или деня, е огромна“, казва Хагеман. „Става много по-лесно просто да се раздвижите и да започнете тренировка, като същевременно заобиколите всички тези външни фактори.“
Намалявайки фактора безпроблемност при подготовката за каране, Хагеман е пропуснал по-малко тренировки. Освен това е по-концентриран, когато тренира. „Всичко, което трябва да направя, е да заредя програмирана тренировка чрез Zwift и да изпълня точните цели за мощност, както е предписано. С интелигентния треньор, който контролира съпротивлението, това ме принуждава да работя по-усилено или да издържа по-дълго, отколкото вероятно бих могъл да издържа сам."
Последователността и фокусът се превърнаха в най-важните фактори, които помагат на заетия 42-годишен триатлон да надмине целите си за първи път от повече от 20 години състезания. „Последните две години бяха почти 100 процента на моя Saris H3 и доведоха до най-бързото ми състезание някога – включително квалификация и състезание в Световното първенство по Ironman 2019.”
Тренировка на закрито като шампион
Любимото на Джош:Тенджера под налягане
„Това е любима тренировка на треньора за наистина приготвяне на краката“, казва Хагерман. „Тези усилия, извършени под и над аеробния праг, помагат за изграждането на функционалната прагова мощност (FTP), а разнообразният ритъм помага както за аеробната, така и за мускулната издръжливост.“
Загряване
10 минути изграждане от 50% до 75% FTP
Основен набор
2 x 4 минути 85% FTP, 2 минути 105% FTP, 4 минути възстановяване (За FTP комплекти поддържайте ритъма на 90-100 RPM)
2 x 4 минути 105% FTP, 2 минути 120% FTP, 4 минути възстановяване (за FTP комплекти, поддържайте ритъма на 65-75 RPM)
2 x 4 минути 85% FTP, 2 минути 105% FTP, 4 минути възстановяване (За FTP комплекти поддържайте ритъма на 90-100 RPM)
Охлаждане
15 минути 55-65% FTP
Избор на сари:едночасови интервали за сладки места
По-бързо от темпото, но по-бавно от прага, „сладкото място“ на тренировката позволява ефективна и ефективна тренировка.
Загряване
10 минути 60% FTP
3 x 30 секунди завъртане с висок каданс (100+ RPM), 30 секунди лесно завъртане
Основен набор
4 x 7 минути 88-96% FTP, 3 минути възстановяване
Охлаждане
5 минути 50% FTP
Чака ви цял нов свят на каране на закрито. Намерете идеалния си тренажор и открийте безкрайните начини за свързване с велосипед на Saris.com .