Пилатес за психично здраве

Според Националния алианс за психични заболявания, почти един от всеки пет възрастни в Съединените щати (общо 51,5 милиона души през 2019 г.) живее с психично заболяване. Хората с официална диагноза за психично заболяване не са единствените, които се борят. Пандемия, съчетана с мрачно зимно време, се отрази на нашето колективно психично здраве. Изгубихме работа, любими хора и възможността да се свързваме със семейството и приятелите извън Zoom. Всички ние скърбим за загубата на нещо поради пандемията, независимо дали това е просто удоволствие, което сме приемали за даденост, като среща с приятел за клас по йога или пропускане на важни етапи като дипломиране или сватба. Повече от всякога търсим начини за свързване.

При толкова много несигурност в живота ни, как можем да се погрижим за психичното си здраве?

Нашите тела са подготвени да се справят с малки дози стрес. Тъй като стресът засяга всички системи в тялото (не само мускулна, но и ендокринна, репродуктивна, стомашно-чревна, нервна и дихателна), дългосрочният стрес може да има сериозни физически ефекти. Внезапният стрес ни кара да напрегнем мускулите си и да ги освободим, когато стресът премине. Когато сме в състояние на постоянен стрес, ние винаги сме в режим на „борба“:съзнателно или несъзнателно състояние на повишена бдителност и предпазливост. Постоянният стрес може да се прояви по много различни начини, включително мигренозно главоболие, болки в ставите, плитко дишане и храносмилателни проблеми. Освен това може да допринесе за дългосрочни проблеми със сърцето и кръвоносните ни съдове, като хронично възпаление на кръвоносната система.

Един от начините да подобрим психичното си здраве е да тренираме.

Упражнението има положителен ефект върху психичното ни здраве, както веднага, така и в дългосрочен план. Преди пандемията вече имаше преминаване към онлайн фитнес, но пандемията наистина ускори приемането на стрийминг тренировки. Въпреки че е много удобно да разполагаме с множество начини за упражнения на нашите устройства, свързването с инструктор чрез екран може да се почувства много изолиращо.

По време на това предизвикателно време, как общността на пилатес може да предложи подкрепа на другите, като същевременно извлича лично ползите от тази практика, която толкова обичаме?

Принципите на пилатес са:

• Дъх
• Концентрация
• Контрол
• Прецизност
• Центриране
• Поток

Пилатес изисква фокусиране. Когато умът е фокусиран върху едно нещо, той оставя малко място, за да поеме други мисли и неща. Да бъдем психически осъзнати и присъстващи помага да се противодейства на нашата много човешка склонност да размишляваме или да се тревожим (известен още като това, което будистите наричат ​​„маймунски ум“).

Други начини, по които можем да използваме практиката си по пилатес, за да ни помогне през тези времена, включват:

• Изберете курс, който да посещавате онлайн, и поканете приятели да се присъединят.
• Запознайте се навън и направете час по мат.
• Вземете онлайн семинар с някой, от когото сте искали да се учите.
• Търсете хаштагове на пилатес в социалните медии въз основа на вашия интерес (магически кръг, пилатес за мъже, възрастни хора, танцьори, спортисти) и се свържете виртуално с нова общност.
• Ако обикновено практикувате пилатес в студио, проверете дали имат виртуални срещи и се свържете отново. Ако не, помислете за започване на такъв.
• Оживете отново практиката си, като инвестирате в нов реквизит.

По време на COVID-19 се чувстваме така, сякаш имаме много малък контрол. Отрезвяващо е да мислим за това, което трябваше да понесем. Като се ангажираме с движение, ние си даваме тласък на ендорфин, за да имаме енергията да стигнем до следващото нещо. Изостряме фокуса си, за да можем да преодолеем нещата, които намираме за предизвикателни, ежедневни и направо трудни. Като целенасочено отделяме време, за да раздвижим телата си, ние създаваме рутинни процедури за самообслужване и си даваме разрешение да се движим по начин, който ни е приятен в настоящия момент и ни помага да се подготвим за следващия момент. Като оставаме свързани с това, което обичаме, ни се напомня, че макар животът да може да се промени за миг, това, което сме ние в основата си, не го прави. Практиката ни помага да се задържим в телата си.

Пилатес не е магия, но е близо.

Добре е да признаете, че се борите в трудни времена. Хубаво е да не ви се иска да правите Roll-Up няколко дни. Добре е да не се качвате на вашия Reformer за една седмица. Когато си спомните колко силни и центрирани ви прави Пилатес, отвътре и отвън, ще бъдете призвани да се върнете към практиката, защото връщането към тази практика е това, което знаем как да правим.

Грижете се добре!