Уважаеми треньоре:Как да остана съсредоточен без състезания?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Тъй като сега сме пет месеца дълбоко в пандемично обучение без реални състезания на хоризонта, разбираемо е трудно да останем фокусирани и виждам как различни спортисти реагират и се справят по много различни начини. Някои атлети стават невероятно здрави и тяхната мотивация продължава да ме впечатлява. Други очевидно се чувстват „заглушени“ и искат да тестват нови граници или може просто да са потиснати и да се чувстват депресирани от липсата на възможности за състезания или от изгубеното си „моджо“. Това са безпрецедентни времена и е разбираемо, че всички ще реагираме различно. С нови нива на натрупана енергия (и може би разочарование) е изкушаващо да искате да тествате своята годност по начини, които обикновено не обмисляте, но бъдете внимателни!

Избягвайте да поемате рискове, които могат да доведат до заболяване, нараняване или злополуки. При „нормални“ обстоятелства обикновено предприемаме блок от тренировки, (да се надяваме) да достигнем винаги ново ниво на фитнес, да си почиваме/спускаме, да се състезаваме, да се възстановяваме и да започваме процеса отначало. Но без тези нормални изходи (състезания) съществува риск и е важно да го разпознаете.

И така, как да сведем до минимум този риск - и как да останем фокусирани? На всеки 12 седмици е добра идея да сменяте фокуса си. Например, ако сте работили върху издръжливостта, може би сменете фокуса си върху скоростен блок или ако сте работили върху изграждането на сила, може да е време да свалите тежестите и да се съсредоточите върху мили. Промяната на енергийните системи, които тренирате, ще ви помогне да останете свежи и фокусирани. Ако сте били на блок, фокусиран върху бягането, може да е време да преминете към блок за плуване в открити води сега, когато лятото е тук, или блок за колоездене. Има и безброй виртуални предизвикателства, които са чудесен начин да останете мотивирани и да поддържате тренировките си забавни и общителни.

В типичен сезон тези промени обикновено се вграждат с приливите и отливите на подготовката за състезания, възстановяването и възстановяването. Тези промени обикновено са вградени в нашата година чрез състезания, пътувания и промени в сезона. Без тях може да бъде изкушаващо да продължите да чуквате едно и също нещо месеци и месеци. В крайна сметка ще видите, че е време да промените нещата, за да избегнете стагнация, нараняване и изгаряне. И вместо да позволите това да се случи и след това да трябва да се справите с него или да се изкопаете от черна дупка, е много по-мъдро и по-безопасно да планирате да избегнете това на първо място.

Моят съвет е засега да планирате фокуса си в блокове от осем до 12 седмици. Включете възстановяване и някакъв вид състезание или тест в края на всеки блок. Това ще ви помогне да запазите краткосрочен фокус през цялата година, ще ви помогне да наблюдавате напредъка, да намалите риска от нараняване, изгаряне или отдалечаване с течение на месеците. Освен това ще ви помогне да се успокоите, когато почувствате изкушението да поемете риск, който иначе не бихте направили по време на тренировка. Забавлявайте се, вижте какво можете да направите и внесете това ново ниво на производителност в по-силни години напред.