Уважаеми треньоре:Как да гарантирам, че обучението ми е последователно?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Да се ​​научиш как да постигнеш последователност в обучението е това, което разделя доброто от доброто и този въпрос – как да гарантирам, че обучението ми е последователно? – наистина е въпросът за милиони долари, когато става въпрос за постигане на успех. Лесно е за обяснение, а принципът е прост (на теория), но изпълнението му не винаги е толкова просто. Тук ще се потопим в това защо последователността е толкова важна, защо може да бъде толкова трудна за изпълнение и неща, които можете да правите като спортист, за да направите последователната практика част от вашия начин на живот.

Защо последователното обучение е толкова важно?

Последователността е от решаващо значение в тренировките, особено ако сте спортист, насочен към представяне. Правенето на нещо отново и отново, като същевременно добавя интензивност и/или обем с течение на времето, е това, което наричаме обучение с претоварване на прогресия и е подкрепено от науката като водещ начин за постигане на печалби във всяка дисциплина. С този тип тренировки атлетите работят с определен мускулен набор или функция (в нашия случай плуване, колоездене, бягане) по специфичен и повтарящ се начин, като работят за продължителни периоди на интензивност, последвани от важни периоди на възстановяване. За да постигнете печалби, повторението и последователността са ключови, както и да се научите да разбирате и приемате, че резултатите няма да се случат за една нощ, а по-скоро след месеци — или може би дори години — придържане към една и съща рутина.

Защо последователността е толкова трудна за изпълнение?

Този тип обучение е трудно за изпълнение, тъй като е толкова повтарящо се по природа, може да стане монотонен и изисква време и търпение, за да видите резултатите. Тъй като сме потопени в култура на незабавно удовлетворение, често чувстваме нуждата да го „превключим“, за да бъдем постоянно стимулирани от тренировка, вместо да се придържаме към досадната „същата стара“ рутина. Не забравяйте обаче, че някои от най-великите спортисти на всички времена са спечелили признанията си чрез последователна, монотонна упорита работа:не сте виждали Майкъл Фелпс да тренира различни спортове, за да стане по-добър в плуването, и не виждате Миринда Карфрае да се занимава с тенис като кръстосано обучение. Те са най-добрите в това, което правят, защото тренират своите дисциплини ден за ден, в продължение на месеци и години. Това обучение изисква умствена сила и огромна дисциплина, нещо, което е много трудно за повечето от нас за дълги периоди от време.

Как можете да направите последователността част от вашите атлетични навици?

Нека започнем със страхотен цитат:„Не е нужно да се чувствате добре, за да започнете, просто трябва да започнете, за да се чувствате добре.“ Това е страхотен мотиватор да си дадете разрешение да започнете дейност, особено в онези дни, в които всичко друго изглежда по-примамливо от това да започнете тренировката си. Давайки си разрешение да започнете нещо и след това да прецените дали трябва да продължите или не, по-често ще доведе до повече завършвания и последователност, отколкото да изберете дивана или удобни анцузи. (Шампионката по Ironman и професионална триатлонистка Мередит Кеслър имаше какво да каже за постоянните тренировки, когато се появи в нашето шоу на живо по триатлон по-рано това лято).

Друг полезен съвет е да поставите дрехите си за тренировка като първото нещо, което обличате, когато станете, или ако се приберете вкъщи и облечете дрехите си за тренировка след работа, вие сте по-склонни да излезете от вратата и да завършите тренировката . Не се изкушавайте, като заявявате „Ще го направя по-късно“. След като се сгушите в дивана си с изпотени, шансовете за тренировка ще намалят експоненциално!

Ключът към постигането на вашата собствена последователност е чрез разбиране на целта и процеса на това защо правите това на първо място. Намерете своята цел (вашата защо, вашата крайна цел) за вашето обучение и преразглеждайте тази цел често. Това ще бъде вашият постоянен мотиватор, когато нещата станат трудни. След това се съсредоточете върху процеса, индивидуалните тренировки, които с течение на времето ще ви доведат успешно до крайната ви цел.

И накрая, наемането на треньор може да помогне, като ви даде отговорността, от която се нуждаете, за да установите последователно обучение, но също така ви даде ежедневен фокус, за да ви помогне да разберете защо всяка отделна тренировка е важна стъпка към постигането на целта ви.

Тристен Роджърс е треньор на USAT ниво 2, главен треньор на HAT Екип за височина и собственик на Лагери за издръжливост на HAT House .