Как да се справите, когато животът означава, че ви липсват тренировки

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Наскоро чух от приятелка, която се чувстваше виновна, след като треньорът й изрази разочарование, че е пропуснала няколко тренировки. Тя обясни, че е била затрупана с работа и задължения за отглеждане на деца. Тя се чувстваше виновна, но и разочарована. Тя е мотивиран спортист и дава приоритет на тренировките, когато може. Но понякога животът се случва. Това ме остави да се чувствам… зашеметен.

Като треньор мога да разбера желанието на един атлет да изпълни тренировките и да извлече максимума от тренировките си, за да подобри представянето. Но като човек знам по-добре. Всички имаме задължения за възрастни, които ни дърпат в различни посоки - и понякога тази посока не е нашето планирано тренировъчно пътуване. Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато животът има предимство пред вашия тренировъчен план.

Потърсете поддържащ треньор

Вярвам, че работата на треньора не е да „разбива камшика“ или да клати неодобрително глава, когато пропуснете тренировката си. Треньорът трябва да ви мотивира, но също така да е готов да работи около вашия житейски график, за да ви настрои за успех с вашето обучение. Когато неизбежно пропуснете или съкратите тренировка, вместо да ви наказва, треньорът трябва да предложи подкрепа и да промени тренировъчния ви график, за да смекчи прекъсването.

Помогнете на треньора си да планира обучението си

Можете също така да помогнете на вашия треньор да управлява тези прекъсвания на обучението. Разбира се, понякога нещата изникват в последния момент; всички сме имали един ден да се измъкнем от нас, преди да успеем да свършим тази тренировка. Но ако знаете, че ще имате изключителни работни задължения, допълнителни семейни ангажименти или нещо друго от множеството „житейски неща“, които могат да доведат до дерайлиране на обучението, уведомете треньора си предварително.

Като треньор, ако имам достатъчно предупреждение, може да насрочи седмица за възстановяване по време на натоварената седмица на спортиста, за да намали драстично тренировъчното им натоварване. Това наистина може да облекчи стреса по време на вече напрегнат период. Ако седмица за възстановяване не е подходяща, ще планирам по-кратки, по-интензивни тренировки, така че управлението на времето да е по-лесно за други задължения.

Разберете какво ви мотивира

Много спортисти наемат треньор за „отчетност“ и наистина може да бъде много мотивиращо някой да наднича през виртуалното ви рамо. За спортистите, които се възползват от тази външна мотивация, знанието, че някой ще види, че дадена тренировка е била пропусната, е силно насърчение да дадат приоритет на тренировките!

Като цяло обаче намирам, че спортистите, които са достатъчно мотивирани да работят с треньор, не се нуждаят от много външна мотивация. Те са склонни да се възползват повече от обратната връзка, структурата и опита, които коучът предоставя. Често тези спортисти се нуждаят повече от овладяване, отколкото от насърчение!

Независимо дали сте по-външно или вътрешно мотивирани, разбирането какво ви движи (и какво ви помага да приоритизирате най-добре тренировките си!) е страхотно нещо за комуникация с вашия треньор. Ако пропускате тренировки, защото ви липсва това чувство за отговорност или се чувствате изгубени без обратна връзка, вашият треньор трябва да знае!

Стресът е стрес

За онези много вътрешно мотивирани спортисти, които са склонни да горят свещта в двата края, не забравяйте, че ние проявяваме различни видове стрес по един и същи начин към умората. Независимо дали изпитвате стрес от тренировка, стрес на работа, семеен стрес или стрес във взаимоотношенията, за тялото ви всичко това е просто стрес и е еднакво изтощително.

Въпреки че може да е изкушаващо да изпълните плановете си, добавянето на тренировъчен стрес към пълна чиния е малко вероятно да доведе до положителен тренировъчен ефект; тялото ви може да понесе само толкова много. Дори и да разполагате с действителното време да се приспособите към редовното си обучение, понякога по-малкото е повече. Ако пропускането на тренировка означава, че ще можете да поддържате нивото на стреса си управляемо, тогава вероятно ще имате повече енергия, за да изпълните ключовите си тренировъчни сесии по-късно.

Какво означава всичко това за вас?

Преди всичко е важно да сте честни със себе си относно времето си и физическия, умствен и емоционален капацитет за стрес. Следващата стъпка е да съобщите това с вашия треньор през сезона, както и какво очаквате от тях по отношение на мотивацията.

Не забравяйте, че обучението е процес на обучение и рядко е идеален. Всеки пропуска работа тук и там и понякога това всъщност е най-доброто нещо за цялостния ви напредък и благополучие. Така че слушайте тялото си, слушайте треньора си и се освободете от чувството за вина! Успех!

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

Сара Кауфман е собственик/оператор на K Cycling Coaching. Тя е състезател на XC и CX от елитно ниво, базиран в Солт Лейк Сити, Юта.