Уважаеми треньор:Как мога да използвам обучението си, за да се справя по-добре със стреса?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Обучението е начин за изграждане на устойчивост, а устойчивостта е способността да се възстановява, когато се справяте с предизвикателни и стресови времена. Когато практикуваме това отново и отново, започваме да изграждаме устойчивост и след като развием известна устойчивост, това се отразява във всичко, което правим, като ни прави по-способни да се справяме по-добре с дезориентацията и разстройството, като се изправяме пред тях и след това ефективно ги прекратяваме след като вече не е необходимо - тоест да можете да включите и "изключите" стреса.

Спортистите често са много добри в способността да извличат смисъл от борбата. Това е способността да интерпретирате или преформулирате това, през което преминавате и какво се е случило (например наистина тежка тренировка, през която сте се борили, но сте останали фокусирани и решителни, защото знаете, че чрез борбата ще бъдете по-силни и по-добри за нея). След това използвате същите тези разсъждения, когато животът се превърне в борба. Вие развивате умствената си способност да бъдете по-склонни да приемете това, което не можете да промените, и да работите през това, знаейки, че в крайна сметка ще бъдете по-добре, отколкото да станете жертва на стреса и тревожността.

Като спортисти, ние знаем, че борбите често издигат грозната им глава, независимо дали става дума за тежки тренировки, натрупана умора, неуспехи от контузии или лоши тренировъчни дни. Но често има начини за смекчаване на този стрес, като например да си легнете в приличен час преди нашата ранна сутрешна тренировка или да се уверите, че оставаме хидратирани и правилно заредени, за да предпазим тренировката да не бъде по-тежка, отколкото трябва. Това ни тренира също така да бъдем по-проактивни в живота си, ако и когато трудни ситуации се появят пред нас. Научаваме се да планираме и организираме дните си, за да помогнем за смекчаване на количеството стрес, за което вече сме подготвени.

Обучението ни дава и социална подкрепа. Свързването с хора с единомислие ни дава възможност да работим през всичко, което чувстваме, помагайки да облекчим стреса и потенциално да ни настроим по-добре за следващия път, когато стресът се надигне.

Обучението ни позволява да разделим физическата реакция от емоционалната реакция, която идва със стреса. Ние „позволяваме“ на тялото да нарани малко, но можем да отделим негативните чувства, които идват с това, защото знаем, че е добре за нас. Това ни помага да можем да отречем преобладаващите негативни и повтарящи се мисли, които идват по време на стресови моменти извън тренировката:Можем да бъдем по-рационални и сме способни да се освободим от низходящата спирала на негативизма, съмненията и страха, които могат да бъдат изградени по време на времена на несигурност.

За много спортисти тренировките ни помагат да се чувстваме основателни и могат да бъдат източник на стабилност и предвидимост във времена на хаос. Това е нещо, което знаете, че ще бъде там и към което можете да се връщате – ден след ден. Всъщност за много триатлонисти по време на разгара на пандемията фокусирането върху структурата и рутината на тренировките беше изключително стабилизиращ фактор. И това не е само рутината – доказано е, че редовното движение на тялото ви помага за намаляване както на психологическия, така и на физическия стрес.

И точно както при тежки тренировъчни интервали или тренировки, или по време на трудни моменти в състезание, разбирате, че чувствата няма да продължат вечно. Като останете фокусирани върху това, което можете да направите, а не върху това, което не можете – и като направите всичко възможно, за да останете присъстващи – наистина можете да помогнете за намаляване на стреса. Бъдете търпеливи, направете най-доброто, което можете, бъдете любезни към себе си и продължавайте да вършите работата.

Тристен Роджърс е треньор на USAT ниво 2, главен треньор на HAT Altitude Team и собственик на HAT House Endurance Camps.