Уважаеми треньор:Умора ли е или прегаряне?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Способността ви да си поставяте големи цели – и да се ангажирате с тях – е възхитителна. Изпълнението на тренировъчен план, който поддържа вашите цели, може да ви помогне да развиете вашата упоритост, решителност, постоянство, страст и увереност. Това са черти, които пораждат успех – в триатлона и в живота – но твърде много добро нещо може да има обратен ефект. Това е особено нещо, на което трябва да се обърне внимание в момента, тъй като много триатлонисти се гмуркат в тренировките, които могат да направят, за да се справят по време на пандемията на коронавирус. Ако не сте наясно със симптомите на прегаряне или ако ги игнорирате поради безмилостната си решителност, вашето здраве и взаимоотношения могат да пострадат.

Ако тренировката ви показва някой от петте описания тук симптоми на изгаряне, може да се наложи да направите корекции на целите си или да намалите обема и интензивността на тренировката. Въпреки че мозъкът ви на шимпанзето иска да го изтегли, не го правете. Поемете контрола рано, за да постигнете дългосрочно представяне, здраве и хармония в живота.

5 симптома на изгаряне

1. Не се възстановявате по време на тренировките си.

Ако не можете да постигнете предписаната сила или темп, които обикновено правите, или ако не можете да се възстановите от тежки интервали по време на тренировка, която сте правили в миналото, може да се наложи да извадите щепсела от тренировката и да добавите по-лесни дни или почивни дни към вашия тренировъчен план. Ако добавянето на време за възстановяване все още не помага, е време да коригирате цялостния си план или поне целите си.

2. Вашето обучение се е превърнало в бреме или в източник на вина.

Вероятно сте станали естествени в даване и вземане на един приоритет пред друг в пълния си график. През повечето време вие ​​управлявате това добре. Но ако обучението ви контролира живота ви, така че да се чувствате безотговорни или виновни за това, че сте свалили приоритета на другите си ангажименти, може да е време да коригирате обучението си.

3. Апетитът ви е извън контрол, дори при лек график за тренировки.

Имате ли ненаситен апетит за картофен чипс и печени изделия? Дори в леки дни на тренировка? Желанията за солено и сладко са напълно естествени след дълги тренировки, тъй като тези апетити ви сигнализират да попълните хранителните вещества и минерали, които сте изчерпали по време на тежката си тренировка. Но когато тези желания продължават дори при лек тренировъчен график, това може да сигнализира, че хормоните ви на глада са отвлечени от кортизола, хормон на стреса. Ако стресовото хранене е станало нещо обичайно за вас, обучението ви се нуждае от корекция.

4. Връзките ви страдат.

Колко често ви напомня вашият съпруг или половинка за вашите отговорности около къщата? Нервни ли сте да хвърлите бомбата за тренировъчните си планове този уикенд, от страх от реакция? Това постоянен източник на напрежение ли е? Ако отговорът е „да“, тогава може да се наложи да коригирате някои от вашите тренировъчни цели, за да се съобразите с нуждите на другите в живота си. Обичате да тренирате и е още по-страхотно, когато можете да правите това по начин, който не кара всички, които ви интересуват, да ви мразят.

5. „Били сте във фънк“ по-дълго от обикновено.

Въпреки всички луксозни приспособления и данни за възстановяване, изследванията показват, че най-силният индикатор за възстановяване е нашето настроение. Възходите и паденията в живота са нормални – особено в момента, когато се справяме с тази пандемия – но когато разберете, че сте имали повече дни на спад, отколкото дни на покачване за продължителен период, трябва да оцените всичко в живота си, което е пренапрягам те. Не е нужно да изпитвате клинична депресия или тревожност, за да развявате бялото знаме. Отрицателното отношение, мозъчната мъгла или липсата на ентусиазъм за живота може да е индикация, че обучението ви трябва да бъде пренастроено или да се преразгледа приоритетите в живота ви. Отново, това може да бъде малко сложно в момента, тъй като животът ни е приспособен към пандемията. Едно нещо, което можете да направите, е да бъдете честни със себе си:обучението, което правите, подобрява ли настроението ви или ви потиска?

Кортни Джейкъбсън е собственик на Северозападна енергийна лаборатория и е треньор на USAT ниво 1 и треньор по прецизно хранене. Тя също е технологичен предприемач и съосновател на GritLink.net .