Разбиране на ролята на кинетичната верига за триатлонистите

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки друг вторник ще имаме PT или инструктор, който отговаря на въпросите ви относно механиката на тялото, силови тренировки и наранявания. Тази седмица Кайл Хериг, собственик на Triplex Training, отговаря:„Каква е кинетичната верига и каква роля играе тя за моя успех като триатлонист?“

—

Първо е важно да разберете какво представлява кинетичната верига и как тя допринася за вашия успех като триатлонист. Човешкото тяло е невероятна машина, състояща се от над 200 кости и 650 мускула, всички работят заедно, за да ни изкарат през финалната линия. Нашите кости се държат заедно с връзки, а мускулите ни се свързват с костите чрез сухожилия. Всички тези работни части съставляват нашата скелетна и мускулна система и са отговорни за цялата сложност на човешкото движение. Вместо един мускул, работещ в една равнина на движение, ние неврологично задействаме множество мускули, които прекарват тялото ни през всичките три равнини на движение. Това е кинетичната верига – идеята, че нашите мускули контролират множество стави наведнъж и работят заедно.

Нека разгледаме просто ходенето. Когато пристъпите напред с десния си крак, лявата ви ръка се люлее напред. Когато десният ви крак върви напред, коляното се движи напред, което също извежда дясното бедро напред, което по същество кара бедрата ви да се въртят наляво, тъй като дясното ви бедро сега е пред лявото. Когато това се случи, раменете правят обратното - лявата ръка напред и след това лявото рамо напред, което кара горната част на торса да се завърти надясно.

Цялото това движение има драматичен ефект върху нашето ядро. Помислете какво се случва, когато изстискате кърпа – завъртете горната част надясно, а долната – наляво – и имате усукване през средата. Това е точно като нашето ядро ​​– пълно активиране и контрол на помощ с простото движение с една стъпка напред. Представете си какво прави вашето ядро ​​с 10 000 стъпки по време на състезание! Плуването също е много подобно движение на кинетична верига:след като дясната ръка е удължена, ние по същество приближаваме десния крайник към лявото бедро, тъй като нашето ядро ​​се активира във фазата на издърпване. Триатлонът е свързан с цялостното движение на кинетичната верига.

Сега трябва да започне да има смисъл защо е важно триатлонистът да тренира тялото си, като има предвид цялата верига. Докато силовата тренировка на седяща машина, в една единствена равнина на движение, ще помогне на мускулите да станат силни, това е далеч от сложността на движението при бягане или плуване.

Вместо това тренирането на кинетичната верига не само прави тези мускули по-силни, но също така може да помогне на цялата верига да стане по-ефективна, като работи с множество мускули в едно упражнение и ги научи да работят заедно – точно както биха направили в триатлона. Ако имаме невероятна четворна сила, например, но минимална подвижност на бедрата или сила на ядрото, ефективността ни при бягане ще бъде компрометирана. Ако след това просто тренираме сила на машина, с двата крака от земята и окачени в пространството, това няма да направи най-много, за да подобри тази подвижност на бедрото и механиката на бягане.

Докато правите силова работа, започнете да мислите:Това подобен модел на движение ли е на този, който бих изпълнявал в триатлон?

Опитайте това, за да подобрите кинетичната си верига

Разменете клякането с клек с един крак, като противоположната ръка се протегне напред. Застанете на левия крак, клекнете към земята, докато дясната ви ръка достига около два фута пред коляното ви и един крак от земята. Опитайте три серии от 10-15 от всяка страна и забележете някакви дисбаланси или трудности.