Основите за изграждане на силно ядро ​​за бягане

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Има една добре позната поговорка за сила и кондиция от Чарлз Поликуин:„Не можеш да стреляш с оръдие от кану. Вероятно можете да си представите, че ако стреляте с оръдие от кану, то или няма да удари там, където искате, или ще потопите кануто - и вероятно и двете. Точността и стабилността изискват солидна платформа. По същия начин, лошо развитото ядро ​​в бегача може да доведе до механична неефективност и проблеми с наранявания.

Повечето от нас знаят поне няколко неща за анатомията и здравината на сърцевината, но нюансите често се пренебрегват. По-конкретно, малките мускули, наречени multifidi, interspinalis и rotatores по протежение на гръбначния стълб и напречните коремни мускули и косите мускули, са наистина важни, повече от шестте корема, за които всички знаем.

Стабилизатори на гръбначния стълб

Когато гръбначните стабилизатори multifidi, interspinalis и rotatores са слаби или неактивни, нашето тяло или ще понесе последствията от нестабилност, или ще намери неефективен начин да създаде стабилност. Последиците от нестабилността в лумбалния гръбначен стълб могат да доведат до различни наранявания на лумболевича, да причинят болка, да влошат нервите, да попречат на набирането на мускули, да ускорят дегенерацията на диска и да имат отрицателен ефект върху икономията на бягане.