Плувна тренировка през уикенда:Използване на басейн в задния двор

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Връзката за плувен басейн в задния двор може да е един от най-важните, които ние, триатлонистите, придобихме през 2020 г. След широко разпространеното затваряне на басейна поради пандемията от COVID-19, вашият басейн в задния двор – плюс въже за плуване – вероятно никога не е решавал повече проблеми за вас и вашата фитнес за плуване. Всички трябваше да бъдем изключително креативни, когато става въпрос за поддържане на тренировките ни по плуване, а закупуването на ремък за плуване или направата на своя собствена (колан и малко въже и/или бънджи шнур) определено е един от най-добрите начини за правене то. Изгонете децата от басейна, закрепете ремъка си за плуване, вземете плувната си чанта и се качете във водата. Видеоклипът по-долу показва как да настроите и използвате въже за басейн в задния двор, а след това колегата от Swim Like a Pro треньор Мисти Бесера демонстрира тренировката.

Упражнение за плуване в басейна в задния двор

Загряване

5 минути лесно плуване и експериментиране с ремъка за плуване — ще отнеме малко да свикнете с
3 минути лесно с теглещ буй
2 минути лесно ритане

Основни комплекти

*Пребройте само една ръка*

4 – 6 x [40 удара БЪРЗО, 20 удара лесно, 20 удара БЪРЗО, 10 удара лесно, почивка :30]
3 – 5 x [100 удара, изградете всеки 20 удара (последните 20 удара са спринт), почивка :30]

Охлаждане

3 минути лесно плуване, някои удари, които не са свободни
2 минути „играйте“ от въжето за плуване