Дали наклон на пътечката за бягане вашата работа Телета Само

Знаеш, че го избегнат - бутона на пътечката за бягане със стрелката , сочеща нагоре , която повишава височината на колана и прави тренировката си или разходка изведнъж много по-трудно ? . Може да почувствате само прасците ви мъчим като отидеш , но повечето от мускулите на долната част на тялото също работят по-усилено върху хълмове. Каре Телета и Glutes

Едно изследване, публикувано в броя от юни 2000 г. "Медицина и науката в спорта и физическите упражнения " , разгледани мускулната активност на участниците , работещи на 30- процента наклон или на нивото на земята . Изследователите установили, че всички на мускулите на прасеца - гастрокнемиус и солеус - опит по-голяма активност по време на наклон план. В допълнение, феморис ректус и vastus lateralis - две от най-големите мускули на квадрицепса в предната част на бедрото - и големия седалищен мускул, също са работили по-трудно на хълма . Единствената основна мускулна група , които не са показали по-голяма активност по време на изкачване на наклони е прасците в задната част на бедрата.


Наклон

Не е нужно да се зарежда до 30 процента наклон , за да получите допълнително активиране на мускулите в долната част на тялото . В 2012 издаване на " походка и поза ", изследователи от Университета на Колорадо са установили, че ходенето по степени на 3 , 6 и 9% всички активирани glutes , каре и прасците значително повече , отколкото ходене върху плоска колан. A 9% клас също активира прасците 635 процента повече , отколкото ходене по 0% клас. Muscle активиране се ускори по -бързо скорости на ходене .