Уикенд тренировка по плуване:водно приключение

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>Регистрирайте се за Outside+.

Въпреки че може да получите малко погледи към басейна, зрелището ще си струва, когато смажете следващото си състезание.

300 – 500 загряване без стени (1)
4 – 10 x 50 плуване с 15 секунди ХАРВ ритник в стената между всеки 50
6 – 12 x 25 несвободни с 6 изскачащи прозорци (2) между всяко
300 – 600 издърпвания като 25 само дясна ръка/25 само лява ръка/100 редовно издърпване
4 – 10 x 50 с 15 секунди почивка (рационализиран ритник под водата, доколкото можете от всяка стена)
6 – 12 x 25 плуване (излезте от басейна и се гмуркате/скочете назад между всеки 25)
300 – 600 като 25 ритници/25 платноходка (3) /100 плуване
4 – 10 x 50 с 15 секунди почивка (редувайте едно гмуркане с делфин (4) и едно салто (5) на всеки 25)
2-3 серии по 4 x 25 с 10 секунди почивка (увеличете броя на ударите(6) )
50 жаби върху момина сълза (7)
100 избор за охлаждане
Общо:2150 – 4250

1. Без стени: Завийте на „T“ или на около 4 фута, преди да стигнете до стената.

2. Изскачащи прозорци: Обърнете се към стената и поставете двете си ръце на върха на ръба на басейна. Натискайте нагоре и излизайте от водата, докато ръцете ви са напълно изпънати и след това се спуснете обратно във водата.

3. Платноходка: Дръжте кикборда между бедрата си, като половината от него е под вода. Използвайте основните си мускули, за да поддържате въртенето на бедрата, докато дъската се бори с нея.

4. Гмуркане с делфини: Плувайте до средата на басейна и се гмурнете до дъното. Поставете краката си на дъното, след което натиснете обратно към повърхността, за да продължите да плувате.

5. Салто: Тази тренировка ще гарантира, че можете да се обърнете докрай и да продължите да плувате (като да бъдете ударени от вълна). Плувайте до средата на басейна и завършете 360-градусово салто във водата. Не забравяйте да издишате от носа си!

6. Увеличете броя на ударите:  Увеличете броя на ударите си с един удар 1-4 за всеки набор, като се върнете към нормалното при първите 25 от всеки набор.

7. Подложка с жаба върху лилия: Седнете на кикборд, задръжте го между краката си и използвайте ръцете си, за да се придвижите напред с движение на бруст, издърпващо.