От ключово значение е начина, по който изпълнявате своя плувен ход

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Начинът, по който завършите удара си над повърхността, може да помогне (или да попречи!) на силата ви под вода.

Въпреки че възстановяването на двама спортисти няма да бъде идентично, има няколко ключови точки от техниката, които ще създадат успешно възстановяване и ще позволят ефективно подводно изтегляне.

Да, възстановяването има пряк ефект върху подводното издърпване. Направете прост тест, за да разберете тази концепция:разтрийте корема си и едновременно потупайте главата си. Трудно е да направите две различни движения с ръцете си едновременно. Следователно това, което правите с ръката си извън водата (фаза на възстановяване), ще се отрази на ръката ви под водата (фаза на издърпване). Например възстановяването с права ръка ще доведе до издърпване с права ръка, докато бавното и контролирано възстановяване ще доведе до същия тип издърпване.

Фазата на възстановяване трябва да бъде точно това:възстановяване . Трябва да бъде без усилие и бързо, като се използват възможно най-малко мускули, за да се изведе ръката и ръката до върха на удара. Често срещана грешка е бавното мускулно движение на ръката напред, което води до напрегване на горната част на тялото и загуба на енергия. Вместо това помислете за бързо люлеещо движение, което премества ръката от края на един удар до началото на следващия удар. Най-доброто упражнение за изучаване на тази концепция е плъзгането с върха на пръста. Поддържайте върховете на пръстите си в контакт с повърхността на водата по време на цялото възстановяване.

Влаченето с върха на пръста често се заменя неправилно с бормашина с цип (където плувецът плъзга палеца си нагоре отстрани на тялото по време на възстановяване). Това поставя рамото и лакътя в много стегната и неестествена позиция за възстановяване, която може да създаде сблъсъци и наранявания при прекомерна употреба. Той също така повдига ръката високо от водата, поставяйки тежестта директно върху горната част на тялото, карайки плувеца да отскача във водата. Вместо това опитайте плъзгане с върха на пръста с широко възстановяване, като замахнете ръката си в полукръг от тялото си, като същевременно държите лакътя си високо и поддържате контакт на върха на пръста с водата.

Друга важна част от възстановяването е как ръката и ръката влизат отново във водата и застават в позиция за следващия удар. Описването на това движение е трудно, но ключът е да продължите да люлеете ръката в полукръг и да я нарязвате във водата. Рязането означава позволяване на ръката и ръката да навлязат във водата с висока скорост и с много малък контрол. Можете да видите пръскане и да чуете шум от блъскане при всеки удар.

Често срещана грешка в тази част от възстановяването е контролирано влизане чрез внимателно поставяне на ръката във водата до главата и плъзгане на ръката напред в позиция за следващия удар. Това прилага сила върху водата в обратна посока. След като нарязвате във водата, оставете ръката си да падне 3-4 инча под повърхността на водата, докато торсът ви се върти, за да започнете следващия удар. Проверете тази позиция, като отбележите къде е рамото ви спрямо главата. Тя трябва да е отпусната и надолу до брадичката ви под водата, а не напрегната и нагоре до ухото ви.

СВЪРЗАНО – Съвет за плуване:Възстановете правилно

6 ключа за възстановяване вдясно

– Отпуснете рамото, ръката и китката
– Направете бързо „люлеещо“ движение от торса
– Дръжте ръката далеч от тялото
– Направете лакътя най-високата точка
– Нарязвайте ръка във водата и направете пръскане
– Влезте първо с върховете на пръстите във водата

Гледайте как Сара демонстрира най-добрите техники за възстановяване по-долу.