Уикенд тренировка по плуване:4×100 най-добра средна стойност

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тъй като всички олимпийски действия се провеждат в момента, вероятно не ви липсва вдъхновение, така че имаме идеалната тренировка по плуване през уикенда за вас – и тя е трудна! Това е 4×100 най-добра средна стойност, която включва задържане на възможно най-доброто време за всяко повторение в дадения интервал. Доброто изпълнение на тези видове тренировки включва добро темпо и дисциплина, така че не забравяйте да се съсредоточите - и не излизайте твърде силно! Темпото ви трябва да е по-бързо, отколкото когато плувате прага, но не толкова бързо, колкото темпото на спринт.

А:
400 избор за загряване
8×25 при :30 (изграждане до БЪРЗО!)
4×100 при 1:30 (най-добра средна стойност!)
400 (50 удара/ 50 плуване)
4×100 при 1:25 (най-добра средна стойност!)
400 (50 несвободни/50 безплатни)
4×100 при 1:20 (най-добра средна стойност!)
400 издърпвания (3/5 дишане на 100)
8×50 @ :60 (ВСИЧКИ БЪРЗО!)
400 охлаждане (100 IM/100 безплатно, повторете)
<силно>*4200 общо*

B:
300 избор за загряване
8×25 при :40 (изграждане до БЪРЗО!)
4×100 при 2:00 (най-добра средна стойност!)
400 (50 удара/ 50 плуване)
4×100 при 1:55 (най-добра средна стойност!)
400 (50 несвободни/50 безплатни)
4×100 при 1:50 (най-добра средна стойност!)
400 издърпвания (3/5 дишане на 100)
200 охлаждане
*3500 общо*

C:
300 избор за загряване
4×25 с/ :20 почивка (изграждане до БЪРЗО!)
4×100 с/ :30 почивка (спускане 1-4)
300 (50 ритници/50 плуване)
4×100 w/ :30 почивка (спускане 1-4)
300 (50 несвободни/50 свободни)
400 издърпвания (3/5 дишане с 50)
200 охлаждане
*общо 2400*