Едночасова тренировка:Направете своя интензитет 70,3 за PR на велосипед

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Едночасовата тренировка тази седмица идва от елитния треньор Джим Ванс, създател на нашия курс 10 седмици за най-доброто от вас 70.3, който ви помага да ви преведе през всичко необходимо, за да постигнете потенциала си в състезания на средни разстояния.

Ванс каза:„Тази тренировка е предназначена да ви помогне да бъдете ефективни с времето си, но се подгответе стабилно за 70,3. Повечето атлети правят постоянни усилия при интензивност на състезанието за 70,3 в тренировките си, но истината е, че повечето състезания не са идеално стабилни усилия. Има хълмове, скокове, които трябва да се направят, за да премине атлети, или скокове от завои и обратни завои. Тази тренировка ви помага да се подготвите за тези скокове и е много кратка и ефективна тренировка за подготовка 70.3.”

След лесно 10-минутно загряване (изграждане на усилието, докато вървите), вие ще направите четири кръга от 10-минутни интервали като:осем минути при интензивност 70,3, една минута над интензивност 70,3, последвано от една минута лесно завъртане. След това ще се охладите за 10 минути, като педалите лесно, за да ви отведе до часа.

Това видео от курса 10 Weeks to Your Best 70.3 показва как Ванс обяснява как да определите интензивността на велосипеда си 70.3, което може да се направи с мощност (във ватове), със сърдечен ритъм или чрез RPE (скорост на възприемано усилие). Независимо от това, което използвате, Ванс силно препоръчва „да се включите“ в това усилие и интензивност в тренировките (с тренировка като тази), за да ви помогне да научите как се чувствате и да го пресъздадете в деня на състезанието.

Ако сте член на Outside+, тогава можете просто да следвате тази връзка и ще намерите тази тренировка заредена в библиотеката за тренировки в акаунта Outside+ Today’s Plan. (Ето как да настроите акаунта си в Днешния план, който идва с вашето членство Outside+.) Това ще ви позволи да се свържете и изпълните тренировката на Zwift, Garmin, Wahoo, TrainerRoad или на която и да е платформа, която използвате.

Ако не сте член на Outside+, регистрирайте се тук за това и много други предимства.

Едночасова тренировка:закрепете своя интензитет 70,3 за PR на велосипед

Загряване

10 мин. изграждане на усилия

Основен набор

4 x [8 мин. @ 70,3 интензитет; 1 минута. над 70,3 интензивност на състезанието; 1 минута. лесно завъртане]

Охлаждане

10 мин. лесно

Искате още насоки за 70.3? Регистрирайте се за нашия курс 10 седмици за най-добрия си 70.3.

Вземете още 60-минутни сесии от водещи треньори от цял ​​свят в нашите архиви за едночасови тренировки.