Как да си дресираш за Boxing Match

Ако имате битка идва и искате да се подготви за битката. Това е страхотно упражнение програма за вас . Или ако искате да останете в бойна форма това е страхотно упражнение и начини да го направи . Нещата ще трябва
Place да тече
тежка торба
спаринг партньор
място за спаринг
скачане на въже
двойно край чанта
скорост чанта

почивка диета мащаб
боксови ръкавици
главата предавка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

сянка бокс е огромна част от обучение за бой тя помага с мускулна памет и издръжливост . Това е наистина важно, когато сянка кутия, която можете да си представите , че сте се биете някого. Трябва сянка кутия всеки ден, докато борбата за 6.10 минути . Това също зависи от това колко кръга на борбата ще бъде за , защото вие ще искате да сянка кутия за една и съща сума на кръга борбата е трябвало да бъде .

2

спаринг веднъж или два пъти седмично с спаринг партньор за най-малко 3-6 кръга на седмица общо е чудесен начин да останат и да поддържа бойна форма. Винаги носете защитни приспособления главата и ръкавици


3

Трябва да се удари в тежка торба поне 6 - . . 12 кръга на седмица за издръжливост и сила

4 < стр. > двойно край торбичка трябва да бъде ударен в продължение на най -малко 6 - . 12 кръга на седмица за точност , издръжливост и рефлекс

5

Натискането чантата скорост за 12 кръга 16 на седмица за издръжливост и скорост е отлична климатик , без значение колко сте добри вие сте все още трябва да се опита да удря торбата скорост дори и ако не сте , че доброто все още отида при него .

6

Скачането на въже е страхотно упражнение за изграждане на координация издръжливост и пробиване техника . Скачането на въже е от съществено значение , за да се научат как да се кутията и също хвърляне удари той ви учи как да използва тялото си афективно . Вие трябва да скочи на въже 3-4 пъти седмично в продължение на 12 до петнадесет минути всеки път . Можете да направите това с или без една минута почива между тях.

7

Вие би трябвало да работи два пъти седмично прилагане на интервални тренировки означава, че тече , като че ли се борят кръгла , например, ако сте обучение в продължение на три кръгли две минути на кръг битка тогава трябва да изпълните 4 кръга на максимална скорост в продължение на две минути всеки рунд с едно минути почива . Това ще изгради изключителна издръжливост и крака сила и способността да се бори , без да се уморен .

8

Трябва да почиваш 7-8 часа на нощ на сън .

9

важно е , че вие ​​също въглехидрати презареждане в рамките на 1 час от упражняване за попълване на мускулите изразходват енергия. Така че вие ще бъдете в състояние да направи същото упражнение за в бъдеще. Шоколадово мляко е чудесен репленишер на въглехидрати и протеини.

10

Важно е да се избегне статично разтягане , които са участъци , които ви държат в продължение на 10 секунди или повече, защото те ви правят по-слаби. Вие трябва да приложи динамичен стречинг който се простира , което правите , докато се затопли. Ето защо един добър начин да се затопли е сянка бокса или скачане на въже .