ACL Rehab Упражнение

предна кръстни връзки на , или ACL , е основен сухожилие в коляното . Той е един от най-често ранени връзките в тялото . ACL наранявания могат да доведат до нестабилност на коляното и трудности при ходене или тичане и може да отнеме месеци , за да се лекува. Рехабилитация упражнения могат да създадат основа за подкрепа на коляното , ускоряване на възстановяването и да се намали вероятността от бъдещи наранявания. Quad Strength

четириглавия са голяма мускулна група точно над коляното . Силни каре ще насърчат стабилността в колянната става , която може да ускори възстановяването от контузия ACL . Стандартни четворни упражнения като крака преси и клекове са склонни да бъдат усилени на колянната става . Когато започнете вашата клиника , започнете с по-малко напрегнат упражнение, което не изисква от вас да се огъват в коляното , като седи четворни комплекти. За да направите четирибандов набор , седнете на пода с ранения си крак направо и си здрави крака наведе . Бавно се използва силата на каре да изравнявам на потърпевшата колянната става срещу пода. С мускули четворни напрегнаха , задръжте за 10 секунди , след това отпуснете натиска. Повторете упражнението , правиш три комплекта от осем до 12 повторения по време на рехабилитацията ви рутина.


Heel Повдига

Heel качвания са на обща упражнения за укрепване на мускулите на прасеца , или гастрокнемиус , който преминава през задната част на долната част на крака . Укрепване на прасците може да подобри способността на организма да усвоява въздействие по време на ходене и тичане и може да бъде направено без огъване на коляното . За пета повдига , застанете до стената или здрав предмет и постави ръка върху него за подкрепа. След това използвайте силата на телето да се заби петите нагоре , така че да се поддържат на топките на краката си . Бавно позволи петата да падне на пода и повторете. Прасците могат да бъдат много мощни ; като ви излекува , може да искате да добавите някои тегло с упражняването чрез задържане гири . Правене на теле повдига на ръба на стълбището ще ви даде по-голям обхват на движение на низходящата част на упражнението. Продажба и Наем на краката Curls

друг важен за укрепване на мускулите е осакатявам , която минава по дължината на гърба на горната част на крака точно срещу каре . Това може да стане с къдрици краката . Те обикновено се извършва на специални машини , но вие трябва да започнете вашата клиника с безтегловни крака къдрици . Легни по корем с краката си изпънати . Свийте пострадалото коляното , повишаване на долната част на крака бавно към хълбоците . Ако имате нещо повече от лек дискомфорт , дръжте коляното си леко свити и повдигнете крака , доколкото можете, без огъване на коляното по-нататък, го задръжте за няколко секунди и след това нека осакатявам се върне да си почине . Избягвайте всяка дейност, която причинява болка - тя може да забави възстановяването и да причини допълнителни щети