Пешеходна Knee Over препятствие Упражнение

Целите за ходене препятствие упражнения множество мускули наведнъж , включително и задните части , корема , ханша и бедрата . Освен увеличаване на сила, Сито упражнения могат да помогнат тласък на скоростта , гъвкавост , сила и координация. Защото ходене коляното над препятствие упражнение е по-слабо въздействие , можете да го направите като част от вашия загряване или като цялата си рутинно упражнение . Упражнение Как да

Поставете пет препятствия 18 инч един от друг в права линия. Застани зад първото препятствие с ръцете си почиват до тялото ви. Повдигнете десния крак и да си коляното нагоре към подмишниците си . Баланс на левия си крак в продължение на няколко секунди , по-ниски крака си , и стъпка през първото препятствие . Донесете ляв крак и стъпка през следващото препятствие по същия начин . Продължаване засилване през препятствия , докато не стигнат до края. Обърни се обратно и повторете цялата последователност , като се започне на левия си крак и този път. Наем Вариации

Повдигнете коляното си толкова висока, колкото е възможно като ви стъпка през препятствия да оспори равновесие и да направи упражнението по-трудно. Можете също така да увеличи интензивността от ходене през препятствията по-бързо , колкото можете. След като капитанът на движенията , опитайте се да стартирате през препятствия . За допълнителна вариация , крачка назад или настрани над препятствията . Започнете с поставянето само на един крак между всяко препятствие . След като се чувстват комфортно , поставете два фута между всяка пречка за по-нататъшното си предизвикателство . Продажба и Наем Съвети

договора си корема по време на целия упражняване да ви помогне да си гръбнака стабилизира, която насърчава добра стойка . Не опъвайте гърба си крак като стъпите върху всяка пречка . Това ви предпазва от напълно огъване на коляното сте вдигане и ограничава плавността на упражнението. За най-добри резултати , дръжте горната част на тялото и полите си стои като все още е възможно . Въздържайте се от люлее или накланяне на тялото ви като ви стъпка . Наем Warnings

Направете упражнението без никакви препятствия , докато не се чувстват комфортно с движенията . Повдигнете коленете си възможно най-високо , за да се гарантира, че всеки ясно препятствие като ходиш над него . За да се предотврати падане , създаден вашите препятствия на стабилен , не-хлъзгава повърхност. Регулирайте препятствията до най-ниското си настройки , за предпочитане под кръста височина . Изберете препятствия , които свалят лесно, така че да не се нараните , ако се спънеш .