Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да направя Clean и Jerk в Вдигане на тежести
наддаване на тегло продукти
Home фитнес зали
Плейт Тежести
Тегло Колани
Тегло Пейки
Вдигане на тежести Ръкавици MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
< Бразилски> 1
Стъпка до бара и да се позиционира . Поставете краката хип- ширината на раменете с бара директно върху топките на краката си . Поставете лентата точно над мястото, където пръстите на краката отговарят на останалата част от крака си .
2
Използвайте близо сцепление , отколкото бихте с грабне асансьор. " Поставете ръцете си само за ширината на раменете ", казва Барнет .
3
Започнете да вдигне летвата чрез натискане краката си на пода . Barnett съветва , " Дръжте раменете , бедрата и бара всичко се движи със същата скорост на скорост. Барът ще получите до около средата на бедрото . "
4
Дайте раменете си едно голямо " рамене " и скочи краката си , за да отстрани колкото вдигнем летвата на раменете си .
5
Хвани бара през раменете си с лакти висок. Barnett казва: " Вие ще бъдете в клякам позиция с бар леко под брадичката си. "
6
Бъдете внимателни да не позволите на вашите колена докосват коленете си - това е нарушение , че ще дисквалифицира си лифт .
7
Бавно се издигне от клек , докато стоиш прав с лента на гърдите ти .
8
си поемете дъх и да бъдат готови за следващия етап на лифта . Поемете дълбоко дъх и се потопи надолу , преди да вдигнем летвата режийни . Barnett казва: " Имали ли сте някога някой излезе зад теб и постави крака си в задната част на коляното ти ? Това е вид на движение ще се почувствате в краката си, докато започне потопената част на лифта. "
9
Натиснете краката си обратно в пода , докато се потопи - вие ще се чувствате тежестта започнат да се покачват бързо, колкото можете да получите в изправено положение . " Лентите всъщност се огъват и камшик като теглото първо слиза и след това започва да се издигне над вас. " MarketBook.bg: 10
Сплит краката си с един крак напред , а другият назад . Доведи ги в интернет, и да чакат за съдията.