Как да се вдигне повече, когато прокарване

преса пейка е популярно упражнение станция по всяко фитнес зала, използвана за тренировка с тежести и културизъм цели и изработване на гръдния кош и ръката мускули . Много трениращи искат да знаят как могат да вдигне щанга с по-голяма тежест . Изненадващо, дали може да се вдигне повече, когато прокарване не зависи единствено от вашия присъща сила, но също така и от това как се вдигне летвата и колко развита и балансирана мускулите ви са . Инструкции

1

Съсредоточете се върху техника. Как държите натиснете лентата на пейка и как да вдигнете ръцете си може да повлияе на размера на тегло, което може да се вдигне . Poor техника може да направи повдигане дори и малка част от теглото чувстват невъзможно, защото мускулите трябва да работят по-трудно . За да започнете , увийте дланта на ръката около бара и оставете останалата бар в близост до китките. Натиснете краката в пода ( което от своя страна води до горната част на гърба , за да натиснете на пейката ) и бързо да прокара ръцете направо във въздуха с лактите закътано . Съсредоточете се върху едно петно ​​на тавана , за да се гарантира, движението е в права линия. С практиката , добра техника ще стане втора природа .

2

Isolate гърба и мускулите на ръцете . Способността да се вдигне повече, когато пейка натискане зависи от силата на горната част на гърба , трицепс и бицепс . Трябва да бъде индивидуално разработена с целеви упражнения Всяка област . A мряна ред е особено добро упражнение за повдигане на горната част на гърба , защото това е обратната движение на една пейка преса. Спадове , къдрици и лицеви опори са отлични начини за укрепване на зони Tricep и бицепса . Тъй като тези мускули стават по-силни индивидуално , заедно те ще ви позволи да се вдигне по-голяма тежест , когато пейка натискане .


3

повишаване на теглото , като ядете повече протеин . Големи мускули са това, което даде възможност на човек да лег -голяма тежест. Добавянето на тегло, за да се вдигне още е един вариант, но яде повече, за да се постигне тази цел трябва да се подхожда внимателно. Вместо да се яде всичко, за да се опаковат на паунда , увеличаване на размера на дневния прием на протеин за 10-35 процента от калориите за деня . Яденето на протеин допринася за понижаване на телесните мазнини и повече мускулна маса и ако се яде след тренировка , помага за възстановяване на мускулите . Протеиновите източници са пилешко, яйца , риба и боб.