Как да направя Snatch Lift в Вдигане на тежести

Олимпийски щангист Wes Barnett изтъква, че отвличането е първият лифт извършва в олимпийските състезания по вдигане на тежести . Barnett има 385 - LB. грабне да си кредит , и това е как той прави лифта. Нещата ще трябва
наддаване на тегло продукти
Health Club Членства
Home фитнес зали
Плейт Тежести
Тегло Колани
Тегло Пейки
Вдигане на тежести Ръкавици

Покажи Още Инструкции

1

Стъпка до бара и да се позиционират . Поставете краката хип- ширината на раменете , с бара директно върху топките на краката си . Поставете лентата точно над мястото, където пръстите на краката отговарят на останалата част от крака си .

2

Заемете изходна позиция. Свийте коленете , долната част на бедрата и захващане на лентата с ръце. Ръцете трябва да са в широка позиция - по-широка от широчината на раменете - така че можете да направите пълен клек с лентата в дължина над главата ръка . " Comfort е ключът . Капка бедрата , като че ли щеше да седне на един стол . "


3

Започнете лифта. Дръжте гърба си леко извита и натиснете краката си , като че ли се опитваше да прокара през пода . " Както се отлепва от пода , вие искате вашите бедрата, раменете и греда , всички идват заедно със същата скорост . "

4

Дръжте лентата най-близо до краката си , колкото е възможно ви вдигнем летвата минало колене. " Барът трябва да миеш бедрата си, докато го вдигне ", казва Барнет .

5

Карам си краката и повдигнете тялото си до пълно разширение , в рамките на предложение скокове, като бар достига средата на бедрото . Подгответе се да се разшири бар режийни .

6

измъкне раменете назад и да започне да се приведе бар нагоре и над главата . Повдигнете лактите си настрани и да ги задържим над летвата за толкова дълго, колкото е възможно. " Propulsion и експлозия са ключовете като вдигнете летвата . "

7

Издърпайте тялото си под бара , когато сте достигнали точката, където тя е достатъчно висока, за да се контролира . Това е бърз ход, който получава тялото си в състояние да завърши на лифта.

8

Хвани бара и капка под него , в клякам позиция с краката си свити и бар режийни .

9

Заключете ръцете си така , че лентата е отгоре , и се надигне от клякам позиция да завърши лифт. " След като се изправи , се уверете, че краката ви са на линия. Изчакайте съдията да ви даде надолу сигнал и след това летвата обратно надолу . "