Как да пуснете 5K за начинаещи

Всички в Америка чува редовно за рисковете за здравето от заседнал начин на живот . Работещи е популярен и лесен начин да получите редовни физически упражнения. Тя не изисква допълнително оборудване, освен добър чифт обувки за тенис и отношението към постоянство . Провеждане на състезанието 5 - км често се разглежда като първа пречка за начинаещи , тъй като тя се опитва да се движи в разстояние писти или раси. Както при всеки режим на упражнения , трябва да се подготвят за тези работи правилно и безопасно , обучение постепенно. Нещата ще трябва
Маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Подгответе се да се обучават в продължение на най -малко седем седмици преди първия си 5K Run.

2

Вземете правилното монтиране на обувки. С обувките развързват натиснете си пръсти до ръба и докосват предната част на обувката и се уверете, че най-малко един пръст може да се побере зад петата си . С обувките завързана , се уверете, че можете да си мърдам пръстите на краката и комфортно огънете топката на крака си .


3

Вземете правилното хранене , включително около 50 процента сложни въглехидрати, за да даде тялото си на правилното гориво за движение .

4

Влак три дни в седмицата. Runners нуждаят от най-малко един ден за почивка между работните дни, за да се избегне нараняване , напрежение и умора. Разходка между някои работещи ден , но включва най -малко един почивен ден на седмица .

5

Stretch преди и след всяко тичане сесия. Започнете от главата си и да работите чак до пръстите на краката си , стречинг всеки крайник, и става .

6

Warm- нагоре от ходене или джогинг бавно в продължение на пет минути преди всяко движение на сесията .
<Бразилски > 7

Run или пеша за 25 до 30 минути всеки ден обучение в първата седмица . Опитайте една минута от тичане , последвано от една минута ходене.

8

Run /разходка три мили на петия ден на обучение или на трети, работещ ден за седмицата.

9 < р > Run или пеша 30 минути на всеки три дни през две седмици . На третия ден бягане , опитайте се да стартирате 3 ½ мили .

10

Повторете този модел за още 5-7 седмици, но се увеличи процентът на времето, прекарано работи всяка седмица.