Как да си дресираш за 10K

The 10K е популярна раса, която начинаещите, така и за опитни бегачи могат да се насладят . Неговите 6,2 мили е на разстояние, което не е толкова дълго, че тя трябва да ви изплаши , но достатъчно дълго, за да представляват предизвикателство , ако сте нов в течаща раси. Ако сте начинаещ планиране да тече първата си 10K , следвайте този график на обучение , за да се подготви. Инструкции

1

Планирайте седмичен график на обучение , който отразява нивото на фитнес . Ако сте начинаещ и не , че е физически годен , 8-седмично , 6 -дневна схема на тренировка е минимумът, за да се подготвят за първото си 10K .

2

Определете един ден от седмицата, за да фокус за разтягане и сила обучение. Вземете йога клас, за да работят по стречинг. A тренировка на тегло, която се състои от свободни тежести и се фокусира върху горната и долната част на тялото ще работи за вашето съдържание за обучение .


3

Schedule работи тренировки на 2 дни от седмицата , с един от дните настроен за движение и сила обучение. Тези тренировки трябва да бъде кратък в разстояние - 2 to три мили - и трябва да се движат със скорост, която ви позволява да извършват разговор

4

Cross - влак два дни всяка седмица. . Cross - обучение може да включва ходене, джогинг , плуване или спининг .

5

Подарете си един ден за почивка всяка седмица. Вашето тяло се нуждае от шанс да се възстанови от цялата работа , което го поставя чрез .

6

Спестявате дълги писти за уикенда или всеки ден от седмицата, който имате време за дълъг тренировка . Това са пистите , които ще ви помогнат да се изгради до 6,2 мили разстояние от 10K . Дълги писти ще бъдат между 3 и 5,5 мили.