Как да правим за висше Front бягане с препятствия

Предната бягане с препятствия е общ скок за мажоретките съчетания. Този скок се извършва за да се отстрани , така че публиката и съдиите могат напълно да виждат скока. Можете да го изпълнява от двете крака , така че е важно да се практикува и от двете страни . Кракът , който е изхвърлен напред се нарича водещия крак. Докато " практика прави перфектни ", има и други начини, за да ви помогнат да се научат да скачат по-високо . Ако сте вече правят някои от тези стъпки , опитайте да превключите ежедневието си или да получите допълнително око , за да видите вашия формуляр. Това е възможно, има нещо, което не можем да видим с просто огледало, и превключване ежедневието си ще ви помогне в Преуспяващият , където може да са достигнали плато в усилията си . Нещата ще трябва
Sneakers
Mat
Тегла на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
подобрите Техника

1

Стиснете си ръцете и се изправи с вашия фута заедно. Разширете ръцете си , така че ръцете ви са във висока позиция закопчалка .

2

разтварям ръцете си и люлка ръцете си надолу към коленете зад вас . Както можете да си ръцете , наведете коленете си леко .


3

Продължи размахвайки ръцете си наоколо, зад теб , докато те са в движение тъчдаун . Това означава, ръцете трябва да се разширят навън , и намалиха до около брадичката .

4

Kick десния си крак напред , когато правиш Стъпка 3 . В същото време , левия си крак , ще се огъне . Лявото коляно трябва да се изправи на земята ( не на страната ), докато левия си крак рита назад, като се опитвате да ти сритам задника .

5

Свийте коленете си , когато кацне . Трябва ножица двата крака в същото време , и те земя в същото време . Както се приземи , ръцете ви трябва да продължат в едно плавно движение и да завърши на ваша страна.


Изграждане на рутинна тренировка

6

Загряване с участъци . Независимо дали сте просто гледане на телевизия, или ако това е практика или преди тренировка рутинни, протегнете краката си, за да удължават мускулите. Гъвкавостта е ключ и в двете по-високи скокове и рита крака си по-висока.

7

Build рутинна сила обучение . Съсредоточете се върху краката, корема и ръцете , за да подобрите своята височина скокове . Това ще ви даде импулс и формата , необходими , за да получите по-висока.

8

Опитайте Plyometrics . Plyometrics е форма на кардио и сила обучение, което обикновено е комбинация от клякам , скокове и лицеви опори . Като рутинна сила обучение , Plyometrics ще допринесат за укрепване на тялото си, така че може да даде своя скок по височина . Тази техника е изградена около скокове и се движат наоколо, така че наистина ще се съсредоточи върху движението , което работи, за да се подобри.