Как да си дресираш за мускулна издръжливост
членство Gym Workout
предавка MarketBook.bg: Покажи повече Инструкции
План за действие на MarketBook.bg
1
Започнете основна програма за обучение схема на първите няколко седмици. В схема за обучение , и да отидеш от едно упражнение към следващата, с 30 секунди почивка между упражненията . Използвайте ниска до средна устойчивост и 15 до 25 повторения. Решете за осем до 12 упражнения станции. Повторете верига два до три пъти . Да верига обучение през ден.
2
Change верига обучение в зависимост от предпочитанията мускулната издръжливост . За захранване , вземете само 3-4 спортни специфични упражнения , и направи 2-4 вериги с 5-7 минути почивка между сериите . За кратък срок , изберете 4-8 упражнения , и да направи всеки за 30 до 60 секунди. Почивай 60 до 90 секунди между комплекта . Направете верига два до четири пъти . За по-продължително , направете 4-6 упражнения. Вари времето, което прекарвате и размер на повторения на всяко упражнение . Minimal почивка между сериите .
3
Повторете всички три вида схеми два или три пъти в седмицата.
4
Най-добрият вид на обучение мускулната издръжливост е да направят вида на спорта , която се опитвате да се отличат в колкото е възможно повече . С други думи, ако искате да пуснете маратон , тичам много. Ако искате да станете велик тенисист , играе много тенис .