Добри упражнения за мажоретки и търкаляне

Днешните мажоретки трябва да аплодират, танцувам, скок, търкаля и каскадьор. Елитното ниво на атлетизъм в момента в мажоретки изисква задълбочено обучение във всички тези области. Тренирайте ежедневно, включително издръжливост, сила, тренировка за гъвкавост и баланс във вашия фитнес режим. Колкото е възможно по-често, изберете упражнения, вдъхновени от мажоретки, за да тренирате мускулите си по начина, по който ще бъдат използвани при изпълнение.

Упражнение за скокове

Упражненията за скачане изграждат издръжливост, като същевременно подобряват формата ви за скок. Опитайте се да изпълнявате поне пет серии упражнения за скачане на всяка тренировка за мажоретки. Направете упражненията с всичките си мажоретни скокове:завиване, докосвания с пръсти, щуки и други. Започнете на пръсти със събрани крака. Дръжте ръцете си над главата си с високо V движение. Замахнете ръцете си надолу, кръстосвайки ги пред себе си, докато огъвате коленете си. Експлодирайте от земята в позицията си за скок. Приземете скока с леко свити колене и веднага изскочете в друго повторение на същия скок. Не правете подготвителен отскок между скоковете. Продължете да изпълнявате скокове, един след друг, за общо пет скока.

V-нагоре

V-up е седене, което изгражда силни основни мускули за скокове, закърняване и преобръщане. V-ups също са насочени към мускулите на бедрата, които повдигат краката ви при скокове. Легнете по гръб с протегнати над главата си ръце. Издърпайте коремните мускули към гръбначния стълб. Повдигнете горната и долната част на тялото си от земята едновременно, така че да оформите формата на V. Бавно спуснете назад до изходна позиция, но не позволявайте на ръцете или краката ви да докосват земята между V-подивания. Изпълнете 10 V-up преди да вземете почивка. Работете до изпълнение на пет до 10 комплекта от 10 V-up.

Wall Straddle

По-широката позиция на крака помага да подобрите вида на вашите скокове и ритници. Използвайте стенна стена, за да ви помогне да подобрите обхвата на движение в разкошната позиция. Легнете по гръб с задната част на стената и изпънати прави крака по протежение на стената, като стъпалата ви сочат нагоре към тавана. Опреши краката си, позволявайки на гравитацията да издърпа краката ви към земята. Дръжте краката си прави и пръстите на краката заострени. Коленете ви трябва да сочат към главата ви.

Бормашина за стойка на ръце

В основата на много умения за търкаляне е проста стойка на ръце. колела, закръгленията и пружините на гърба на ръцете натоварват силно при правилната форма на стойка на ръце. Пробийте формата си за стойка за ръце в стена, за да усъвършенствате и запомните позицията на тялото си. Наклонете се с единия крак напред и ритнете в стойка на ръце към стената. Ръцете ви трябва да са точно под раменете. Издърпайте коремните си мускули към гръбначния стълб, за да издълбаете тялото си. Дръжте краката си прави и заедно със заострени пръсти.