Аеробни и анаеробни упражнения за бягане 400M

състезанието The 400м , се равнява на една обиколка около пистата стандартен бегач . Тя може да бъде трудно състезание, за да се обучават , тъй като това не е съвсем спринт , но все още се нуждае анаеробно консумацията на кислород за тялото си да се конкурират ефективно. Като такива , 400м състезатели тренират с двете аеробни и анаеробни сценарии тренировка . Свръхнабор

Това анаеробна тренировка също така действа като интервал тренировка за мускулите , като ги принуждава да консумират енергия бързо се възстанови и да изгори отново в рамките на едно повторение. Започнете , като пуснете толкова бързо, колкото можете в продължение на 50 метра. След като удари границата от 50 м, се забави малко в продължение на 100 метра. След това се увеличава до вашата състезателна темпо в продължение на 150 метра. Починете възстановяване пет минути . Повторете план и почивка най-малко четири пъти . Наем Хрътки

хрътка е анаеробна тренировка, която учи мускулите ви да намерите на енергия , дори когато те гуми . Бягаш 100 ярда совалки върху тревен терен . Започнете в средата на крак за 20 ярда и след това постепенно да увеличи скоростта. Когато стигнете до двор марка , се движи с максимална скорост в близост до за следващите 40 ярда 60. След това се забави през последните двадесет ярда . Jog в място за две или три секунди се обърнеш и да стартирате същия модел отново до първоначалната си отправна точка. Правете това в продължение на общо 12 , 100 ярда - писти.