Upper & По-ниски корема Коремни преси и упражнения за жени

само безкрайни коремни преси няма да получите вашия корем готов за бански сезон. Вашият ректус абдоминис - един от основните мускулни групи в стомаха област - обхваща голяма площ , от вашия гръдната чак до таза , което го прави трудно да се тонизират само с един вид упражнения . За да се засили и тонус едновременно горната и долната част на този мускул , включва разнообразие от различни коремни упражнения във Вашата рутинна тренировка . Традиционните Коремни преси и коремни преси

Традиционните коремни преси са насочени към горните и средни части на ректус абдоминис . Лежейки по гръб с ръце в подкрепа на главата си , леко се извива главата и раменете от пода. Върнете се в изходна позиция . Коремни преси предлагат дори още по -голямо предизвикателство . Поддържане на краката си на пода и колената сгънати , повдигнете целия си горната част на тялото от пода до седнало положение . За вариация на традиционното седя- нагоре , опитайте да държите ръцете си над главата си в " V " позиция като изпълнявате движението . Наем Обратните Коремни преси

Обратни коремни преси включват повдигане на бедрата да се огъва долната част на гръбначния стълб , насочени към раздела на коремните мускули по-близо до таза . Започнете с коленете си изкриви и краката си вдигна паралелно с пода . Повдигнете бедрата си на няколко сантиметра от пода , след това да ги намали с контрол. Можете също така да изпълнява обратната криза с краката ви предоставяме право , с акцент върху бутане петите до тавана с всеки схрусква движение. За допълнително предизвикателство , спуснете краката си леко като ви донесе бедрата си до земята.