Упражнения за Облегни Legs и Телета за Runners

Ако сте бегач, който избягва обучение долната част на тялото сила , вие сте лишите от многобройните ползи това обучение може да добавите към вашия тичане рутина. Само с няколко прости упражнения , можете да добавите определение за краката си , да избягват дисбаланси, които могат да причинят наранявания и изграждане на сила , че просто може да подобри вашето движение. Балансирайте Вашият Quadriceps

Използвайте крак разширение машина, за да тонизирате бедрата си . Седнете на машината с коленете наредени с опорната точка на лоста . Закачете предната част на глезените под подложката . Удължете краката си , докато само преди колене блокират. Долна и повторете 10 и 15 пъти . Според Joe Puleo в книгата си "Running Anatomy ", това упражнение не само тонизира квадрицепсите , но и укрепва четирите части на мускула по начин, който помага на патела песен правилното , когато работи .


Укрепване прасците

защото прасците , на гърба на горната част на крак, обикновено са не толкова силна, колкото квадрицепсите , че е важно за пътеки за укрепване на тези мускули, за да се избегне дисбаланс на мускулите , което може да доведе до наранявания . Изграждане на сила в този мускул с легнало осакатявам къдрици . Легнете с лице надолу върху осакатявам къдря машината. Line коленете нагоре с опорната точка на лоста и кука глезените под подложката . Свийте колене и издърпайте подложката нагоре към дупето . Повторете 10-15 пъти .