Как да пуснете 50K

Това е само на осем километра повече от традиционен маратон. Не звучи като много, но в тичане света , а 50K писта се смята за ултра - разстояние. Според Coach Jenny в World.com Runner е , обучението е доста сходен с обучение маратон, но с няколко дребни промени . Внимателното планиране и експериментиране в обучение, за да се настрои нужди и реакции на организма Ви да се физически и психически стрес ще осигури добър опит 50K . Препоръчително е да са завършили пълния маратон , преди да пристъпите към 50K . Инструкции

1

Започнете бавно. Това е лесно да се хванат в момента и да забрави колко лошо ще бъдат тези последните мили . Ако вашето темпо изглежда удобно в първите две до три мили , се забави. Вашият темпо трябва да се чувстват бавно.

2

Направете си план преди тренировката си и остана с него . Изследвания тренировката си маршрут преди време. Проучване на картата разбира се да има усещане за мястото, където ще се работи . Отговорете на въпросите , като например какъв тип разбира се ( контур или навън и обратно) и какъв тип терен е план , проведена на . Разберете къде кота печалби са и се знае кога ще планирате ходене. Bryon Powell , автор на " Време е да пуснете вашата първо UltraMarathon " препоръчва график в ходене почивките вместо да ги вземат само след като сте се превърнали изчерпани ще помогне на вашия ум от чувството, че е отказал .

< Бразилски> 3

Сменете течности , преди да сте жадни . Определете вашите индивидуални нужди на флуидите , като изпитването на потта , както е посочено от World.com Runner е . Планиране на часа дълъг и труден план. Претеглете себе си гола и двете пред-и след -писта . Конвертиране на изгубените в унции паунда. Резултатът е количеството течности , необходими за един час , за да спре хидратирани .

4

разчитам на правилната предавка . Носете правилно монтирани дрехи, които са подходящи за експлоатационните условия, ще се работи инча Това ще облекчи добавена болезненост под формата на chaffing , различна температура на тялото и общото неудобство , което ви позволява да се съсредоточи върху задачата в ръка и остана работят по-дълго . Kami Semick , ултра - бегач, предполага да се търсят дрехи, които са толкова лек , че почти не ги усещам нататък.