Как да се намали Pre - Race Работещи Безпокойство

Pre - раса нервност е нормално. Може да има нещо лично в опасност. Може би се опитва да спечели парична награда или отборни точки --- или просто се опитва да докаже на себе си, че може да се състезава . Нервност , показва, че сте вложили усилия и очаквания във вашия тичане . Въпреки това, когато преди състезанието тревожност ви пречи да диша правилно или релаксиращ , трябва да се намери методи, за да се успокоят . Както се вижда в 1999 проучване , публикувано в Medicine & Science в Sports & Упражнение , озаглавена " Biofeedback и релаксиращи техники Подобряване Бягащи икономиката в Sub - елитните Long бегачи на дълги разстояния , " си работи представяне ще се възползват от намалена тревожност. Нещата ще трябва
ходов механизъм на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Затворете си очите . Дори и най- лаконични атлетите могат да бъдат засегнати от това, което виждат точно преди провеждане на състезанието. Спътници пътеки, съперници , състезателни часовници --- тези изображения могат да стимулират чувствата не представят далеч от хиподрума , и ако сте един бегач , който влиза в нервна ускоряваща на мястото на състезанието , трябва да се научите да се освободи . Затвори очи и си намалява визуална стимулация и успокоява нервната енергия, така че намери време да стои на едно място --- дори и сред тълпите на стартовата линия --- и се отпуснете в една поза , вместо да слуша. Това трикове ума ти " с акцент " на другите си сетива .

2

Belly - дишат . Вие всъщност не диша с корема си, но можете да настроите вашата вдишайте и издишайте модели, за да акцентират роля диафрагмата в дишането. Престори се на въздуха, който дишаме в спада дълбоко в корема си , и всъщност прокара корема навън като вдишвате . Издърпайте навътре докато издишате . Това преувеличени дишане отпуска мускулите на стомаха и позволява на диафрагмата да се движат свободно , успокояващ цялата си горната част на тялото .


3

Tense и отпуснете цялото тяло. Чрез умишлено заразяване с мускул, който вече е напрегнат, можете да прекъсне своята свит състояние; мисля за него като го друсане от неговото преди състезанието ступор . Точно преди състезанието , посвети една минути --- работи нагоре от пръстите на краката до шията си --- да се изолират един мускул или мускулна група и да го свие продължение на две до три секунди, да я освободите бързо и напълно , и да се премести до следващата мускул. Можете, разбира се, да контролират времетраенето и интензитета в зависимост от времето на старта на състезанието , като това дава мнението си благотворен задача преди състезанието

4

Тичане в място . . Ако сте от типа на бегач, който разчита на физическа активност , за да разсее безпокойството , бъдете предпазливи . Вие не искате да използват цялата си енергия се опитва да контролира вашите преди състезанията нерви . Понякога всичко, което трябва да направите е да пуснете на място. Най-важното, държа малка и подскачам , а не дълбоко и тежко вашите движения . Останете светлина върху пръстите на краката си и да запази погледа си към земята, за да помогне за намаляване на визуална стимулация. Тичане на място , което държи мускулите си в насипно състояние, топло и физиологично готови за действие , може да ви бъде най-ефективният метод за разсейването преди състезанието тревожност.