Как да се движат без да се измъкнем от Breath Fast

Не е пряк път , когато става въпрос за увеличаване на вашата издръжливост , когато работи . Независимо дали желаете да тече в продължение на 30 минути или 3 часа , си работи издръжливост и издръжливост трябва да се изгради постепенно. Не е работа на вашия издръжливост те кара да се измъкнем от дъх бързо , увеличава риска от наранявания и прави работи по-трудно. Можете да получите по-силен чрез смесване на стабилни и високо темпо, писти и включване на якост обучение упражнения. Инструкции

1

поставят реалистични цели, които ще ви мотивират да продължава напред, след като ги постигне. Ако можете да стартирате само за 30 секунди направо , работят за движение в продължение на 30 минути. След като може да работи за 30 минути направо , постави нов гол .

2

Извършване на стабилни работи на два до три дни от седмицата . Стартирайте за толкова дълго, колкото можете удобно може и постепенно увеличавайте продължителността на тренировката си всяка седмица. Можете да пуснете една миля първата седмица , добавете 1/2 миля втора седмица , а друга 1/2 миля трета седмица . Работете на свой собствен темп .


3

Включване интервални тренировки във вашия тичане рутина. Превключване между бягане и ходене или джогинг. Разходка или бутам в продължение на 1 до 2 минути , преди да се ускори до 15 секунди до 3 минути бягане. Върни се назад и напред между различните интензивности и да се стреми да завърши на 30 минути. Регулирайте дължината на интервалите, в зависимост от вашите фитнес ниво . Извършване на интервални тренировки два дни от седмицата.

4

Добавете разнообразие към вашата обучение рутинна да поддържате тялото си оспорена. Задайте неблагодарна под наклон или тичам нагоре на открито. Работещи нагоре е по-трудно , отколкото работи на нивото на земята . Когато се върнете , за да работи на нивото на земята, тя ще изглежда по-лесно , защото се използва за движение нагоре . Тичане на открито , ако сте свикнали да работи на неблагодарна . Пейзажът ще ви предпази от получаване скучно и времето ще създаде допълнително предизвикателство .

5

Practice дишам, за да помогне за увеличаване на сърдечно-съдовата си капацитет. Седнете на стол или се изправи прав . Вдишайте толкова въздух , колкото можете през носа . Задръжте дъха си в продължение на 5 секунди, преди да го освобождава през устата. Повторете това пет пъти или когато можете да използвате допълнителен кислород през деня.

6

Разработване на дихателна техника . Дишането неправилно засяга ефективността си и може да доведе до спазми във вашата страна. Вдишайте през устата , когато работи . Избягвайте плитко дишане от гърдите си ; вземе корема вдишвания. Отиди от ритъма на тренировката си . Вдишайте през 2-3 стъпки и издишайте през следващите две до три стъпки.

7

Вземете за якост обучение упражнения за два дни от седмицата, за да помогне на тялото ви да чистят . Съсредоточете се върху упражнения , които укрепват цялото ви тяло . Извършване на упражнения като напади и клякания за укрепване на краката си . Включете коремни преси за коремните мускули. Смятате лицеви опори за ръцете и гърдите и мъртва тяга за ядро . Използвайте леки тежести и тежки повторения да предотвратите появата на обемисти .