Как да тичам бързо без да диша Hard

Разработване на техники за дишане , за да ви помогне да бяга по-бързо изисква обучение - не да се научат да се направи нещо допълнително - но да се научат да не се губи енергия. Вашето тяло използва повече кислород , когато се изпълняват, но ако се опитате да го поглъщат в по големи изблици , вие няма да получите това, което ви трябва, а вие ще се окажете изразходване допълнително мускулна сила в този процес. Прости упражнения ще ви помогнат да се развие капацитет за спокойна дишане, и че капацитетът ще се увеличи ефективността си . Можете също така да работи по-бързо с по-малко усилия от страна променяте своя крачка . Инструкции в
1

Breathe в корема . Дробовете ви изпълват напълно , когато си договори диафрагмата. Повечето хора не упражняват своята диафрагма в ежедневието, и да се научим да правим така могат да изискват някои практики. Започнете с това просто упражнение .

2

Отпуснете тялото си и диша в корема си , изпълвайки дробовете си . Задръжте въздуха за преброяване на пет , а след това бавно издишайте и привлече още един дъх. Правете това упражнение всеки ден , докато седнало или изправено положение в спокойна поза , докато тя се чувства естествено ; след това го направи по време на движение .


3

Дишайте през двете си носа и устата си. Колкото по въздуха, можете да вдишате , толкова повече кислород ще бъде на разположение за вашите клетки да метаболизират , и толкова повече енергия ще имате .

4

Разработване на дишането ритъм , който съвпада си работи крачка. Вземете един дъх за всеки две стъпки , когато започнат да се показват , както и увеличаване на честотата на един дъх за всяка стъпка , когато имате нужда от повече въздух. Съчетаването на дишането на вашите стъпки хармонизира мускулите използват за дишане с тези, който използвате за бягане и прави дишането по- лесен .

5

Съкратете своя крачка , за да ви помогне да бяга по-бързо при по-дълги разстояния. Едно проучване Университета на Уисконсин показва , че приемането на по-кратки стъпки намалява силите на пищялите и коленете на бегачите . Когато всяко стъпало е по-ефективно , цялостният ефект е да се пести енергия , което прави по- достъпна за увеличаване на скоростта .